STEP5 最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。


 

去除“橘皮”瑜伽操

  让人兴奋的泳装季节即将来临了，你是不是因为自己身上讨厌的“橘皮”和赘肉而自信尽失呢？试试每周三次的瑜珈练习吧。

  做瑜珈时，要伴以腹式呼吸法：身体坐直，吸气时鼓腹，呼气时收腹……持续五分钟，然后再开始做第一节动作。记住，腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键！只要持之以恒，一定能给你带来满意的效果。

 

1．猫科动物操

双腿屈跪，两手撑地，手臂绷直，抬起头，吸气；然后呼气，同时收腹拱背，让空气尽可能排出，头部下垂放松；重复三次。

2．倾斜操

双腿跪地，身体尽量前倾，背部拉直，双臂抱头；一条腿后伸，同时用腹部呼吸，让肌肉得到充分氧气；然后再换一条腿，如此重复两次。


 

3．半桥操

仰卧在地上，双腿弯曲，稍稍分开，脚掌着地，两臂放松；向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定时间，同时有规律地用腹部深呼吸，颈背部感觉放松；也可以在膝盖间夹一只球，收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。

4．桌操

背部伸直，双臂垂直用力上拉，手指绷紧，肩膀着地，双腿弯曲上抬，保持这个姿势并呼吸。


 

5．俯卧操

斜卧并身体拉长，头靠着伸长的手臂，两腿相叠，保持身体平衡，然后慢慢抬起双腿；保持姿势并同时用腹式呼吸。

6．平衡操

站直，一腿后弯，用手拉紧足踝；上身保持笔直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同时伴以腹式呼吸法；再换个方向。反复两次。


 

轻塑美体零度压力

1.侧拉伸　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。


　　2.划船动作　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。


　　3.前后弯腰　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。


 

4.弯腰伸展　功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。


　　5.脚尖下蹲　功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。


　　6.头点膝盖　功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。