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标题: 抑制肥胖的瑜珈 [组图]
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-06-02 17:41
 STEP5 最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。


 
[图片附件] 5.BMP (ヤ1﹎.只潴oo于2007-06-02 17:29, 354 KB)
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#26  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-06-02 17:44
去除“橘皮”瑜伽操

  让人兴奋的泳装季节即将来临了,你是不是因为自己身上讨厌的“橘皮”和赘肉而自信尽失呢?试试每周三次的瑜珈练习吧。

  做瑜珈时,要伴以腹式呼吸法:身体坐直,吸气时鼓腹,呼气时收腹……持续五分钟,然后再开始做第一节动作。记住,腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键!只要持之以恒,一定能给你带来满意的效果。

 
#27  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-06-02 17:44
1.猫科动物操

双腿屈跪,两手撑地,手臂绷直,抬起头,吸气;然后呼气,同时收腹拱背,让空气尽可能排出,头部下垂放松;重复三次。

2.倾斜操

双腿跪地,身体尽量前倾,背部拉直,双臂抱头;一条腿后伸,同时用腹部呼吸,让肌肉得到充分氧气;然后再换一条腿,如此重复两次。


 
#28  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-06-02 17:45
3.半桥操

仰卧在地上,双腿弯曲,稍稍分开,脚掌着地,两臂放松;向前挺起骨盆,背部伸直,保持一定时间,同时有规律地用腹部深呼吸,颈背部感觉放松;也可以在膝盖间夹一只球,收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。

4.桌操

背部伸直,双臂垂直用力上拉,手指绷紧,肩膀着地,双腿弯曲上抬,保持这个姿势并呼吸。


 
#29  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-06-02 17:46
5.俯卧操

斜卧并身体拉长,头靠着伸长的手臂,两腿相叠,保持身体平衡,然后慢慢抬起双腿;保持姿势并同时用腹式呼吸。

6.平衡操

站直,一腿后弯,用手拉紧足踝;上身保持笔直,另一只手向上前方拉伸,保持平衡,同时伴以腹式呼吸法;再换个方向。反复两次。


 
#30  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-06-02 17:52
轻塑美体零度压力

1.侧拉伸 功效:苗条、紧实腹部和腰部,同时能够放松后背。


  2.划船动作 功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。


  3.前后弯腰 功效:释放身体的紧张和压力,保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环,它对皮肤和头发也很有好处。


 
#31  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-06-02 17:53
4.弯腰伸展 功效:紧实腹部、腰部、臀部和大腿,放松后背,保持脊椎柔软。


  5.脚尖下蹲 功效:能奇妙地改变大腿腿形,并能增强膝盖的柔韧度,加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。


  6.头点膝盖 功效:拉伸脊椎,有助于保持后背挺拔,并能够解除整个身体的压力。



 
#32  
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