毛巾、哑铃锻炼手臂

具体步骤：


1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2.将毛巾对折，用双手抓住两端。
3.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，
将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，
然后再回到向上伸直的动作
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4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，
使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5.可交互做4次 。
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功效：
因为采用了毛巾当辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

注意事项：
也因为采用了辅助器具，加上拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。

徐老师的话
对手臂你可以有不同的要求，比如强调手臂下面的肉紧实，或是要求肌肉隆起来像麦当娜那样，你要不一样的结果，就可以参考书里面不一样的动作。例如像毛巾拉手，就是在练手臂内侧，让你告别蝙蝠人或者是蝴蝶人，而且这个动作简单易学，不用花钱，随便拿家里的烂毛巾来拉一拉就好了。

[ 本帖最后由 lily_mary 于 2006-11-29 22:57 编辑 ] 

是人就得做之小腹平坦操 

做12下时，会觉得小腹要炸了极想揍人，忍过去

具体步骤：

1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。
2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。
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3.然后，协助人往前轻推双脚。
4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。
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5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。
6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。
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功效：
此项动作可强化腹肌、收小腹，最适合久坐办公室的上班族，或对自己的腰围不满意的人。

注意事项
协助人需注意勿用力过猛，容易使进行运动的人腰椎受伤。
另外，手掌需紧贴地面固定住身体；双脚放到15度时，
腰部往上拱起，否则均容易受伤。
　　好好跟着做！
　　别想偷懒！！

徐老师的话
这个动作是我男朋友教我的，很有效但是很困难，徐老师不建议过胖的人做。
如果你一开始就轻易尝试，而腹部又没有力量的话，随便一推或是乱用力，
很容易就导致某个部位抽筋，所以一定要等到小腹有点力量了再做。

推的人也很重要，不要随便找个什幺白痴小弟，力道过猛可是会受伤的。
这个动作非常的难，因为当你要把推的力量撑上来的时候，真的会觉得小腹要炸掉了，
非常非常痛，可是真的很有效，所以千万不要强求一次做太多下。
如果你可以做到10下，徐老师已经觉得你很厉害了。

千万不要推得太狠，保持在一种微妙的力量即可，
如果推的人和你没有默契的话，这个动作你也做不来。
像我第一次请运动精灵帮我推的时候，他也抓不到那种感觉，只是一味地在那乱推。
最好是你和他之间有一点微妙的情愫在，
做起来感觉会更好，我想应该首推情侣档吧！
但是如果男朋友一不小心推太大力，
伤到你的小腹或是小腿而导致分手的话，徐老师可就不负责。

PS.这是经典，也是挑战！徐老师热爱这个动作，但也怕它，因为很累。

[ 本帖最后由 lily_mary 于 2006-11-29 23:00 编辑 ] 

冬季热门燃脂4运动大比拼
http://www.ruvita.com/site/forum/article.aspx?forumID=14881&pid=399297&page=1&extra=page%3D1#pid399297 

 

这么好的帖子当然不能让它掉下去！ 

看到一个减肥视频
[iframe]http://www.ruvita.com/pl_f8.swf?page=http://www.ruvita.com/Site/Video/GetVideoPath.aspx&id=0001368&time=2007-1-24 17:55:39[/iframe] 

是偶发的么!呵呵.. 

不好意思，我先把它转发了 

照小S的菜单，我都吃不饱，最主要的是不好吃！ 

你现在么肯定吃不饱。
 

偶的经验
尽量少吃甚至不吃含有很多淀粉地东西，比如面食、米饭、土豆、地瓜、南瓜……
偶整整两年没吃过上述食物，就是多吃菜、多喝汤
减肥效果卓著
 

生活瘦脸十大法

1 、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2 、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3 、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在 38 ℃ 的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以 20 分钟为宜。

4 、面部减肥操：有氧按摩 : 按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

　　准备运动：进行 3 分钟有氧运动。

　　第一步 : 从额头到太阳穴，双手按压 3-4 次。

　　第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复 1-2 次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复 2 次。

　　第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返 3 次。

　　第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5 、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

　　面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

　　面部整形术：比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

　　面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

6 、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有“听会穴”、“大迎穴”、“颊车穴”等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

a. 大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压 2 公分 左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b. 中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至 2 公分 处，再往上顶。

c. 四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d. 画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

　　注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

7 、化妆瘦脸法：与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！

　　眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

　　鼻根勾出直挺的立体阴影。

　　唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

　　两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

8 、淋巴推拿瘦脸法 : 面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的信道，消除浮肿。

9 、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

10 、其它：

　　饮茶：喝杯利尿的乌龙茶 ( 或咖啡 ) 将脸上多余的水分迅速排出。

　　冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上 3 分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。


个人认为... 一晚不睡就会瘦脸了...
但是脸色... 差劲了很多...
 

效果是好了，可是不食淀粉类的东西是不是不太健康呢？ 

日常食物卡路里含量知多少？

如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高于每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少于1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。

五谷杂粮类

食品 份量 热量
白饭 1碗 200
粥 1碗 70
米粉 1碗 132
通心粉 1碗 132
面 1碗 280
意大利粉 1碗 170
上海面 1碗 207
河粉 1碗 284
乌冬 1碗 160
伊面 1个 404
即食面 1个 445
面包(三文治)(连边) 1片 125
生命面包(连边) 1片 73
纯麦包(连边) 1片 92
菠萝包 1个 235
猪仔包(软) 1个 169  

肉类

食品 份量 热量
免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260
免治牛肉(生)(瘦) 100g 160
烧牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175
烤牛扒(瘦) 1件(小) 155
咸牛肉 100g 240
烤猪扒(连肥) 1件(大) (90g) 300
烤猪扒(去肥) 1件(中) (60g) 135
煎猪扒 2件(中) (100g) 450
烧羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335
烧羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135
烧猪批 100g 317
连皮鸡脾肉 80g 168
连皮鸡胸肉 80g 162
去皮鸡脾肉 80g 116
去皮鸡胸肉 80g 96
烧鸡脾(连皮) 1只(100g) 215
白切鸡脾 1只(100g) 200
上鸡冀 80g 105
鸡柳 80g 83
烟火鸡肉 100g 112
烧鸭 1份(120g) 356
狮子狗卷 100g 127
瘦火腿 2片(60g) 70
煎香肠(牛肉) 2条(大) (140g) 375
煎香肠(猪肉)  2条(大) (140g) 440
午餐肉 1罐(400g) 350
烤烟肉(半肥瘦) 2片(30g) 125
煎腊肠 2条 310
Salami 4片(薄) 195
意大利辣肉肠 100g 500  

蛋类

食品 份量 热量
鸡蛋 1只 80
蛋白 1只 15
蛋黄 1只 60
煎蛋 1只 136
鹌鹑蛋 5个(60g) 86  

蔬菜类

食品 份量 热量
美国番瓜 100g 73
日本番瓜 100g 35
茄子 100g 17
丝瓜 100g 17
青瓜 100g 11
苦瓜 100g 7
番薯(黄肉) 100g 115
番薯(白肉)  100g 108
芋头 100g 94
薯仔 100g 72
粟米 100g 76
蕃茄(熟)(煎) 100g 69
马蹄 100g 68
连藕 100g 52
洋葱 100g 34
竹笋 100g 33
芽菜仔 100g 23
青萝卜 100g 23
红萝卜(熟)  100g 19
青椒(熟) 100g 14
白菜 100g 17
生菜 100g 14
椰菜花 100g 29
青豆 100g 68  

蔬果类

食品 份量 热量
橙 1个(中) (156g) 40
苹果 1个(大) (200g) 70
西柚 半个 40
香蕉 1只(120g) 76
皇帝蕉 1只(65g) 31
芒果 1个(中) (200g)  88
西瓜 1磅4-6片(440g) 79
木瓜 100g 32
哈密瓜 1片 60
提子 10粒(大) (65g)  33
车厘子 10粒(大) (107g)  44
荔枝 8粒(中) 88
奇异果 1个 30
榴槤 1粒(2只鸡蛋大小) 80  

海鲜类

食品 份量 热量
龙虾肉 (半碗) (100g) 120
蟹肉 100g 90
白灼虾(中) 10只 200
银鳕鱼 75g 100
红衫鱼 75g 85
带子(熟) 75g 79
鲮鱼肉 75g 72
生鱼肉 75g 71
鱼柳(蒸熟) 120g 110
鲮鱼腩 75g 61
大鱼肉 75g 58
大鱼腩 75g 57
罐头沙丁鱼 100g 335
吞拿鱼 中罐(110g) 320
鱿鱼 75g 56
蚬 75g 8  

奶类

食品 份量 热量
鲜奶 1杯(250ml)  163
脱脂奶 1杯(250ml)  83
全脂奶粉 30g(3汤匙)(加开水至1杯) 147
脱脂奶粉 20g(4汤匙)(加开水至1杯)  71
高钙低脂奶 1杯(250ml)  150
保鲜装奶 1杯(250ml)  155
保鲜装脱脂奶 1杯(250ml)  88
朱古力奶 1杯(250ml)  183
淡奶 半杯(120ml) 190
炼奶 半杯(120ml) 386
维他鲜豆浆 1杯 55
芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122
脱脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95
低脂芝士 1片 54
芝士片(Processed) 1片 80
果味乳酪 1杯(150ml) 167
原味乳酪 1杯(150ml) 92
雪榚 2球(细) 120ml 205  

调味类

食品 份量 热量
蚝油 1汤匙 20
牛排酱 1汤匙 20
蕃茄酱 1汤匙 20
沙律酱 (法式) 1汤匙 60
沙律酱 (千岛) 1汤匙 60  

糖类

食品 份量 热量
白糖 1汤匙 35
蜜糖 1汤匙 60
糖浆 1汤匙 50  

豆类

食品 份量 热量
豆腐皮 1/2片 40
板豆腐 1/4块 60
嫩豆腐 1/4块 50
油豆腐 1/4块 80
马豆 100g 340
腰豆 100g 336
红豆 100g 341
黄豆 100g 400
罐头茄汁豆 100g 58
盒装豆腐 100g 252
腐竹 100g 387
甜竹 100g 339
枝竹 20g 77
豆腐花 100g 62
豆腐泡 1件 20  

[color=Pink]油脂类

食品 份量 热量
花生油 1汤匙 135
粟米油 1汤匙 135
牛油 20g 190
辣油 1汤匙 120 [/color] 

点心类

食品 份量 热量
虾饺 1件 37
蒸肠粉 1条 66
烧卖 1件 42
鱼翅饺 1件 39
山竹牛肉 1件 94
排骨 1件 37
粉果 1件 44
鸡扎 1件 45
叉烧包 1个(60g)  160
春卷 1件 136
芋角 1件 113
萝卜糕 1件 80
潮州粉果 1件 113
咸肉 1个 191
叉烧饭 1碗 574
蒸肠粉 1条 66
牛肉肠粉 1条 79
干炒牛河 1碟 1237