沙发瑜伽操8式 舒缓压力放松身心 [图] - 2007-08-11 19:17:00
谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……
- 2007-08-11 19:22:06
[color=Red]直角式[/color]
步骤：
1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
- 2007-08-11 19:22:29
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
- 2007-08-11 19:22:47
[color=Pink]站立拉弓[/color]
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
- 2007-08-11 19:23:25
[color=Green]鸟王式[/color]
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
- 2007-08-11 19:23:42
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
- 2007-08-11 19:24:02
[color=Orange]卧英雄式[/color]
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
- 2007-08-11 19:24:18
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
- 2007-08-11 19:24:46
[color=Purple] 双腿背部伸展[/color]
步骤：
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
- 2007-08-11 19:25:03
功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
- 2007-08-11 19:25:19
[color=Blue] 眼镜蛇式[/color]
步骤：
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
- 2007-08-11 19:25:39
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
- 2007-08-11 19:25:55
[color=Brown]蜥蜴式[/color]
步骤：
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
- 2007-08-11 19:26:28
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/yogatie/2007-08-10/b1085df50bd4aa03bf1607156b9b1814.jpg[/img]
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
- 2007-08-11 19:26:47
[color=Teal]脊柱扭动式[/color]
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
- 2007-08-11 19:27:05
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。