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[size=4][color=Red]普拉提单脚环绕式练习[/color][/size] [img]http://images.39.net/pl5.jpg[/img]

仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。

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慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。

[size=4][color=Red]普拉提双腿伸展运动[/color][/size] [img]http://images.39.net/pl7.jpg[/img]

仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。

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吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。

[color=Orange]腰腹部:[/color]

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解释

[color=Orange]背部:[/color]

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解释

[color=Orange]腿部[/color]

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解释