腹式呼吸＋提臀动作(二)[图]

　　吸气：呼气完毕之后，用双手包握双足跟及腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。
　　呼气：用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。