腹式呼吸＋提臀动作(一)[图]

　　以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。

　　吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，让脚腕贴上臀部后开始吸气。
　　呼气：想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸，同时呼气。