普拉提美腿两步曲（一）[图]

        普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

        练习组一：后置支撑

        动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
        动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
        动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
        动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1. 反复 2～4回。

        Tips
        ● 保持身体的稳定。
        ● 不要耸肩。
        ● 尽量伸展手臂和腿。
        ● 如果腕关节受伤，停止练习。