训练原理：昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高**的感受力，使你在**方面身体、心灵和精神达到协调一致。
开始姿势：采取盘腿端坐姿势，上身保持挺直。双臂向后伸展，并在背后把双手交叠(交叉)起来。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将伸直的双臂尽可能往上举起。整个练习期间，应试图保持这个高度。
动作分解
a.吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。
b.呼气，头转向左边，双臂则转向右侧。
注意：将上述全部动作重做一次，共持续1～3分钟。
作用 1、增强脊椎上部肌肉，消除痉挛；
2、敞胸，促进心脏和肺部的功能，改善全身血液流通和氧气供给；
3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动 (脉冲)畅流无阻，释放性能量和创造力。
4、有助于人际交往和接触，改善感情移入能力、性能力。
★特别提示 ·练习时，应有意识地进行平稳而缓慢的呼吸，特别注意要深呼吸。
·可坐在一个高软垫或凳子上。为使能量畅流无阻，脚掌应平放在地上。
如果双臂感到疲劳，就放松一会儿，然后继续练习
