水中瘦身操(二)[图]

5、屈膝抬腿         



　　动作要领：双手叉腰，膝盖外翻的抬腿动作。
  　次数：每腿不少于20～30次。
　　锻炼部位：大腿、小腿内侧、髋部肌肉


6、直腿前踢



　　动作要领：单手扶池边，一侧直腿向前抬，抬腿时膝盖不要弯曲。
　　次数：每组不少于10～20次
　　锻炼部位：大腿、小腿。


7、屈臂扩胸运动           



　　动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，屈膝，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。
　　次数：20～25次/组，做4组。
　　锻炼部位：胸部线条、背部。


8、背向抬腿



　　动作要领：趴在池边，臀部尽量往下靠近水面，直腿做交替上下举腿动作。
　　次数：每组不少于10～20次
　　锻炼部位：大腿、臀部。