美腿瘦臀运动[图]

STEP1：
如图，双手撑地，与肩同宽，置于肩部正下方，同时双膝着地，伸直背部，感觉脊柱在拉伸。




STEP2：
右腿弯曲成90度，慢慢抬高，直到大腿与地面平行。保持静止，并深呼吸，感觉大腿前后侧肌肉绷紧。




STEP3：
右腿保持弯曲，慢慢放低右膝，将其置于左腿外侧。注意：膝盖最好不要着地。




STEP4：
将右膝从左腿外侧抬起，在抬高的过程中慢慢伸直右腿，直到与地面平行。

停顿5秒后回到初始位置，重新再来。每条腿重复8次，然后换另一条腿做8次，共3组。