肩臂运动
STEP1： 双腿张开，比肩宽，双臂伸直五指张开，保持肩部与地面平行，如图扭头，眼睛看向左侧。
STEP2：挪重心，左腿向右前迈出，右脚尖垫起，双手五指张开，手臂水平打开，双眼平视前方。
STEP3：挪重心收左腿，右脚前迈一步，脚尖垫起。收腹挺胸，右手由体侧向上伸展，左手曲肘置于胯上。
STEP4：左腿上前一步，与右腿呈前后站立的姿态，重心置于左腿，双臂体侧伸直，双手五指张开。
STEP5：将重心置于右腿，左腿曲膝，左脚尽力贴近右膝，右手体前伸展，上身略向右倾斜，侧头，下巴与右臂呈90度。
娇点提示: 该组动作重点要求手臂的肌肉始终保持紧张状态，同时身体重心的转换要自如。每个动作完成后静止2秒再进入下一动作。5-8组/天
放松
STEP1： 如图，略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
STEP2：左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
STEP3：双腿水平张开，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。
STEP4： 吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
娇点提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后最好坚持完成。5组/天
