修长美腿两招[图]

　　运动一：



　　步骤一平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。




　　步骤二运用腹部的力量将上半身提起。



　　运动二：

　　每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。



　　步骤一，平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。




　　步骤二，将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。




　　步骤三，双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。