九招美体塑身操[图] (三)

　　作用部位：大腿外侧
　　动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。




　　作用部位：背部
　　动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。 




　　作用部位：臀部和大腿外侧
　　动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。