如果想拥有迷死人的“水蛇腰”，有时间锻炼，有“金石为开”的执着，看了我们的报纸以后，记下这些少而精的方法，便可以着手练习了。
热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。
1．骨盆运动(如图一) (1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子)，臀部放松，膝弯曲； (2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部；
(3)重复以上动作20次。
2．上腹运动(如图二)(1)平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度； (2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
(3)交叉两小腿；
(4)两手将头抱住，肘向上；
(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；
(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上)；
(7)重复以上动作10～20次。
3．下腹运动(如图三) (1)平躺时将两手放于身体的两侧； (2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度；
(4)两腿在踝关节处交叉；
(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动；
(6)放低臀部，重复动作10～15次。
注：想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去；这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。
4．上腹部和腰部运动(如图四)(1)与上腹部运动的体位一致，不同的是一条腿弯曲，另一条腿伸直； (2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢；
(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。
注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。
5．肌肉放松运动(如图五) (1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝；
(2)缓慢而深深地吸几次气。
