瘦腰瑜珈(二)[图]

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浏览:281 | 收藏:0 | 2007-10-29 18:42

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第三课：人类进化式

	A：双脚拉直张开与肩同宽，双手伸直撑住地面，屁股往上抬，身体约成门字型。吸气预备。
	B：吐气，由肚子的部位往上推，腹部尽可能的收至最紧，带动手的上抬。
	C：吸气，身体缓缓地向上抬起，最后呈站立姿势。　　注意：肩膀要往下收，不可以耸肩。

第四课：撑地美腹式

	A：身体平伏在垫子上，手臂弯曲将上半身撑起，下巴内收，腹部要轻微出力。吸气预备。
	B：吐气，循序由腹部向上收，然后臀部跟上。
	C：吸气，膝盖离地，身体成一直线，屁股要夹紧，腹部要用力保持住收腹。　　注意：下巴要内收，维持肩膀的平衡。