一踢一伸打造修长美腿[图]

• 　　女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。近年，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band)，可使女性在2个月内轻松瘦腿。每天踢伸十几分钟，轻松拥有修长美腿一。

1.侧站踢腿



针对肌肉：腿大肌及外侧肌
动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8―12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。


2.坐姿踢腿




针对肌肉：腿大肌
动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移 动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。