消除背部的脂肪

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。

    俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。

    预备动作：

    身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎**叉，放置在臀部上。

    步骤1：

    收下巴，将上半身向上仰约35°。

    步骤2：

    再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

    实行方法：

    上半身抬起动作共做20次。

    方法二：

    脚置于左小腿之上。上身弯曲，右膝盖垂下放松。练习30次。换左腿练习。倘若你的腰骶部非常僵硬，那你可坐在小板凳上练习。

    双腿叉开如同髋度，脚后跟踏地面，双手置于背后。将盆膈和尾骨挺直向后拉，头顶向前伸。用盆膈将上身像折叶盖那样举起，然后下降，12-30次。

    右腿置于凳子上，脚趾朝天。左膝盖微微弯屈。用右手将右坐隆肌后后拉，直至整个腿部和髋上产生一股强伸展力为止。双手放在大腿上，上身向前弯屈。伸展30次。换左腿练习。