哑铃瘦手法

　　训练部位：整只手臂

　　1.立资或坐姿皆可。手握哑铃，手肘微弯，置于身体侧面，腰背挺直，自然呼吸。

　　2.握紧哑铃，双手伸直平举，手臂均衡用力，举到与肩同高，停数秒。手臂必须感觉微酸较理想，然后缓缓放下，恢复动作1。重复数次。



　　训练部位：手臂前半部

　　1.战立，双脚打开，与肩同宽。双手拿哑铃，手心朝上，手肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。

　　2.双手前臂上举约至肩膀，双手拿哑铃，手心朝上，手肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。上下一次，每次动作约2秒，连续做10-15次为1组，做2-3组。动作执行时不要憋气，自然呼吸，动作时，手臂会感觉酸才正确。



　　训练部位：手臂后半部
　　1.站立，双脚大开，与肩同宽。双手拿哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。

　　2.前臂向后伸直，上臂紧靠身体，千万不要耸肩，双手拿哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。上下一次动作2秒，连续做10-15次为一组，做2-3组。动作执行时不要憋气，自然呼吸。动作时，手臂后面会感觉酸才正确。