其他翘臀瘦身法

　　时间：9-10分钟

　　侧跳练习

　　侧身站在路边的一块空地上，双腿分开，与肩同宽。将重心放低，膝盖弯曲。手臂弯曲，双手握拳，置于身侧腰际。然后双脚同时离地，向左侧跳约半米远。落稳之后再向右侧跳回原处，重复跳跃1分钟。注意跳的过程中尽量向高跳，膝盖尽量一直保持弯曲，落地的时候注意平衡，双脚要同时落地。

　　时间：14-15分钟

　　手臂伸展练习

　　上身挺直，双腿尽量分开，脚尖朝外，将身体重心放低，直到大腿与小腿成90°角为止。手臂伸直，手心相对，慢慢向上伸展，直到双臂与头成一条直线为止，保持姿势2秒钟，放松，回到开始姿势，重复做动作1分钟。

　　时间：19-20分钟

　　单腿支撑俯卧撑

　　脚尖着地，手臂分开，与肩同宽，双手撑在台阶上。翘起右腿小腿，使大小腿之间成90°角，同时收紧小腹，弯曲手臂。保持姿势2秒钟，然后起身回到开始姿势，换左腿重复动作1分钟。

　　时间：24-25分钟

　　屈膝练习

　　坐在台阶上，双手扶住台阶边缘，双腿并拢，脚面绷直，慢慢弯曲双腿，贴向胸部。同时上身挺直，略向后仰，当双腿不能再向胸前靠拢的时候，保持姿势2秒钟。然后先让1只脚落地，随后放下另外一只。放松，回到开始姿势重复动作1分钟。

　　时间：29-30分钟

　　翘腿练习

　　在路边的空地上摆好俯卧撑的姿势，然后慢慢向上翘起左腿，同时注意右腿绷直，收紧小腹，头部不要翘起。当左腿抬到最高处时，保持姿势2秒钟，然后放下，换右腿重复动作，两腿穿插练习1分钟。

　　时间：34-35分钟

　　单腿交叉练习

　　坐在地上，双腿弯曲，脚掌放平，双手放在身后，指尖向前。将左腿翘起，让左脚脚踝搭在右腿膝盖上。然后伸直手臂，撑起整个身体，保持姿势2秒钟，然后弯曲手臂，将身体稍微放低，换翘起右腿，接着重复动作1分钟。注意保持身体的平衡，手臂要完全伸直。

　　时间：39-40分钟

　　屈身练习

　　坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45°角为止。同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高。保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左腿重复动作1分钟。注意做这个动作的时候小腹要收紧，同时注意呼吸的调节。