健康减肥餐

      瘦一点再瘦一点，是每个女人的终极梦想。有的MM为了减肥盲目节食和服用各种减肥药，不惜以牺牲健康来实现减肥的目的，实在太得不偿失了。如何在减肥的同时拥有更健康的身体，其实谁都可以做到，相信自己，就会成功。我的方法是饮食加运动，并且已经从中得益，正在健康减肥中......今天我就从饮食开始，来和大家一起分享和实现健康减肥的方法和梦想。这是我多年艰苦摸索、学习和实践的总结。
这是我贴在餐桌边提醒自己的健康减肥餐：（其实只要记住这两句话就行了：一把青菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。简单好记，哈哈）

早餐：水果1个、粮食50克、鸡蛋1个、豆腐干25克。
加：脱脂酸奶125克、煮玉米200克。
午餐：粮食75克、肉50克、豆腐75克、蔬菜250克。
加：西红柿1个。
晚餐：粮食75克、鱼100克、蔬菜250克。
加：脱脂酸奶125克。　一天7-8杯水。
要有明确的减肥目标（如：一星期减一公斤），饮食要清淡少盐，营养平衡，注意控制热量与脂肪，减慢就餐时间。多做自己喜欢的运动，做到支出量大于摄入量，并把活动融于日常生活，循序渐进，持之以恒，不能求速。减下的体重要保持10-12个月才能真正防反弹。运动时间要大于30分钟。可隔天一次进行。运动过种姿势很重要，可达到事半功倍效果。