瘦腰美体二妙方 [图]

　　以下提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。

	首先躺在底上，双脚搁在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向旁伸直。
	然后慢慢升起上身至离地面三十度，升起时右手肘要指向左膝，重复动作十五次为一组。

每边各做三组，每星期三至四次，一个月内肯定见效。不妨可以试一试哦！
　　做普拉提时一定要心静，聆听音乐细心来做，在繁忙之余，不仅减肥的更是放松身心的好方法。
　　当然，简单的动作也是可以练出完美腰部曲线

STEP 1：弓步蹲，双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。 　　STEP 2：单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。 　　STEP 3：双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。