曲膝礼
工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。
舞曲一：曲膝礼 双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。
大踢腿
舞曲二：大踢腿 脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。
剪刀腿
舞曲三：剪刀腿 身体左侧着地躺在地上，伸开左臂，让头落在左臂上，右手撑住地面，双腿伸直。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
踮脚压腿
舞曲四：踮脚压腿 张开双腿站着，让两脚跟相对，脚趾向外。右手扶着椅子，左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角，抬起双脚脚跟的同时收紧臀部，盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟，伸直双腿，这样算完成一次动作。
跨步伸展
舞曲五：跨步伸展 脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子，右臂往侧面抬起。抬起右脚往右跨过3英尺然后弯曲双膝，降低身体往下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退一步，把右脚放回原地。踮起脚尖抬高身体，然后立即放下来。
