修身美体6大经典动作 （一）

　　1.抬腿

      减肥重点: 腹部、臀部
　　伸展重点: 大腿外侧
　　A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
　　B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。


　　2.拱桥

　　 减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧
　　A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
　　B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。


　　3.扭转
　　 减肥重点: 腹部、背部
　　拉伸重点: 后背、颈部
　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。