草裙舞 扭出你的性感曲线 （二）(组图)

抚平肚腩动作要领　　

　　抚平肚腩
　　动作：1、左手臂与肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身体略向前倾。
        2、提臀，用肩膀前后摆动身体，上腹始终保持用力状态。
　　扭转感：一套动作做完会有酸、胀感，这说明腹部的肌肉在用力，实现了脂肪向肌肉转化的过程。不用担心会练出明显的六块肌，配合手臂和头部的动作，肚皮更多的是被拉伸、抚平，而不是硬性的用力。

纤秀手臂动作要领

　　纤秀手臂
　　动作：1、双臂高抬，双手交叉。
          2、用肩部手臂的力量带动腰肢摆动。
　　扭转感：手臂内侧的肌肉能感到被收紧、再收紧，在身体侧弯或抬高一侧手臂时这种感觉最为明显。虽然也会觉得酸、重，但草裙舞的锻炼是让肌肉拉长，而非俯卧撑那样让肌肉膨胀，所以丝毫不用担心二头肌会隆起。



　　暴露美人骨
　　动作：1、左臂横伸到胸前。
          2、右臂高抬，与左臂呈90度角。
          3、腰肢带动颈部左右摆动。
　　扭转感：如果你会觉得两肩微酸、腋下发热，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已经在你身上发挥，这些平时没有什么运动机会的部位已经开始活动起来啦。