起床
1分钟翘臀法
5分钟早餐排宿便
8分钟挺胸更自信
10分钟公交瘦身怪招数
15分钟OL办公操对付亚健康
30分钟厨房跳芭蕾 让家务变的有趣
40分钟休闲塑身很轻松 睡前莫忘放松操
刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。
腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。
吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。
蝴蝶肌夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。
下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推--减副乳。
等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。
上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸--减麒麟臂。
颈部运动--先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
口部运动--嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。
腹部运动--双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的
脂肪堆积。
转体运动：扶椅扭转。
厨房家务：烹饪空当 大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做。
厨房家务：洗果蔬、锅碗。
大腿内侧练习 厨房家务：拖地。
肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊。
四十分钟休闲减肥很轻松 睡前莫忘瘦身操 看电视的时候，可以做上腹、下腹动作。顺便上背、后腰、腿部倒控，同时勾脚。
睡前，放松全身，体前腰部环绕。
