三大痩臂操向赘肉说no (组图)

[/align]　　Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
        Step2：双手向上伸直。
　　　Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
　　Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。
　　



　　

        Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。
　　　Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。
　　Step3: 再向上撑地。




　　


        Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　Step2:双手画圆，向外画圆20次。
　　Step3:再向内画圆20次。