臀部／大腿 手臂减肥小动作

臀部／大腿


　　症状分析：

　　臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观！因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃！

　　平时雕塑技巧：

　　● 双手由下往上推揉臀部。

　　● 双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。

　　● 配合穴道按压。

　　● 抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持续10-15秒，再换另一腿，重复15次。

　　● 也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。

　　● 空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部；次数最好循序渐进，刚开始每天20下，习惯之后再增加次数至50-100下，或是依照自己的体重衡量次数，例如50公斤就做至少50下，依此类推。




手臂


　　症状分析：

　　展现女人的万种风情，无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品，不过你真的敢穿吗？不但有露出胖手臂的顾虑，挥手的时候，手臂内侧的赘肉还会晃啊晃！目标要让手臂更结实！

　　平时雕塑技巧：

　　● 手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，来回按摩。

　　● 手臂伸直，利用另一手由下而上用力转动整只手臂，一边转动一边按压揉捏。

　　● 一手高举往背后弯曲，手肘往后推。