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六个瘦小腹的小动作(二)[图]
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浏览:111 | 收藏:0 | 2008-02-27 19:51 |
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示范动作4：延展侧腰肌群及手臂臂肌 以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动;约待10-20秒，吐气后身体与左手缓缓放下，保持放松状态，休息5秒后再循环练习即可。 示范动作5：抬腿紧腰运动 双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲)，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。 示范动作6：俯身收腹运动 趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留20-30秒，愈久效果愈好!
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