收腹翘臀瘦腿操(三)

　　C、翘臀

　　挺翘臀部在今天尤为重要，除了让你充满自信“背”对一切，还应看到珍妮弗·洛佩兹的臀部标价：10亿美元。

　　1、 先自然站立，前脚掌垫3cm高的水平硬物，同时臀部收紧，达到最高点，再恢复。分为四组，每组二十次。

　　2、 单腿跪下，背与地面平行，头稍抬，另一条腿弯曲摆动，腿尽量向后上方抬到力所能及的高度。分为四组，每组摆腿二十次，再换腿，重复前面动作。

　　在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深层呼吸。每个动作都要臀部用力，整个过程应缓慢着力，不要迅速放腿。

　　专家点评：

　　运动完成时，不要因为疲劳立刻坐下，否则会使臀部受到挤压，血液不能良好地畅通循环。这会使锻炼效果大打折扣，还会造成臀部肥大。你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事。