收腹翘臀瘦腿操(二)

　　B、美臂

　　拥有柔滑圆润的臂膀，其实并不需要花费你很多的时间。工作的间隙，就已经足够。

　　1、 先双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4~8秒。然后手心内翻，收臂，做10~20次。接着双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4~8秒，放松收回，做5~10次。将一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4~8次，共做5组。

　　2、 如果觉得手臂发酸，可以自行按摩。先五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下揉捏，以3次为1遍，每侧臂共做12遍。再五指并拢，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍。这样将进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。

　　利用上班的空闲时间做这种手臂伸展操，比剧烈运动更易坚持，并且有效，只要定时做，效果一定会让你惊喜。