冬季对抗发胖总策略

冬季减肥总策略 　　

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。 　　

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量 运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康 的。 　

策略一、我们要吃着来减肥！ 　　

绝招1：先吃大量蔬菜 　　
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。 　　
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。 　　
绝招2：选糙米当主食 　　
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。 　　
建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。 　　
绝招3：用水果代替甜食 　　
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。 　　
绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣 　　
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。 　　

策略二、用生理期，完美减肥四部曲 　　

如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！ 　　
生理期减肥四部曲 　　
回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪， 对运动健身的效果也有相当的影响。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体 内激素的正常分泌。 　　
第一部：减肥泄留期
时间计算：月经开始后第1-7天　　 　　
此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 　　
不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。　  　

策略三、坚持运动 　　

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 　　
行走和跑步相结合 　　
减肥：跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 　　
体验散步减肥法 　　
1.普通散步法 　　
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 　　
2.快速步行法 　　
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。