白领居家谋四个奇招（一）

        优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器；如果我们修长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方；最通俗的表白是：“身高不是问题，修长才是关键。”谁来帮我们修长?

        私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

第一幕： 床。

铺床：

        你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

        时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)

        效力点：肩、上臂。


侧躺：

        侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

        时间：1分钟

        效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。


推床：

        推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

        时间：1分钟

        (“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)

        效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。


平躺：

        上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

        时间：1分钟

        效力点：收紧大腿、臀部和腹部。