抬腿平衡式

姿势分解：




　　取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上。
 

　吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。

　　然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背。

　　再将右腿向正前方伸出，左腿直立。换左腿重复动作，左右腿平衡的时间相同。

　　功效：锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。

　　提示：保持好呼吸的平稳,保持好上半身的直立,不要前倾.
 

鸡式

姿势分解：


 

　　以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。
 

功效:

　　模拟禽类，人类的双手总是禽类双脚的代替（比如鹤式），鸡式也是如此。鸡的重心比较靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧。鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。

　　提示：首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习。
 

逆木舟姿势

  Point：

　　◎当动作完成时，双手双脚应离地最少40公分，并应收腹、缩肛、夹臀，这是很重要的。

　　◎全身用力，并且想象自己像一艘坚固的木舟，以强而有力且坚定的心来练习。

 

  １、平躺，放松全身，做深呼吸。 

  ２、双手往头上方，合掌并伸直，双脚并拢。
 

  ３、吸气，腹肌施力，双手双脚与头同时离地，吐气，停留5~10秒，做深呼吸。
　　
　　４、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。
 

作用:

        强化腹肌，紧实身体核心肌群；

　　消除身体赘肉，抗肥胖变型；

　　提升免疫力，健康加分；

　　增强自信心，美丽加分。