怎样才能去掉腰腹部越堆越厚的脂肪是女性十分关注的一个话题，特别是职业女性！下面介绍一种职业女性快速瘦腰法既简便又有效：
　　1．吃：每日运动之前2小时食用两包富含燃烧脂肪营养素和美容营养素的博力美营养冲剂。

　　2．适合工作比较忙的职业女性的、简单的腰腹部健美运动操：

　　2.1预备动作

　　在开始运动之前的15分钟预热全身的关节和肌肉，以防肌肉拉伤。全身放松站立，转动颈部和四肢，使全身的肌肉和关节得到舒展和放松。
 

2.2腰部运动（办公室或室外）

  站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。

动作要领：双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭动使身体放松。

　　2.3腹部运动（家里）

　　仰卧，双臂放在腰两侧，膝远l微弯曲，上身离地抬起向膝辄b靠拢，下巴尽量抵住胸部（这是一个能集中活动腹部肌肉的动作，做时一定要到位），双手伸直靠在膝盖上手握成拳头，打击地面10次。打击时迫使自己用腹部肌肉来支持身体的平衡，在打击过程中要慢慢地呼吸（每打击5次吸气1次，每打击5次呼气一次）。

　　动作要领：在打击过程中身体一直是抬起的，做时一定要坚持住，由少到多，做完后身体还原放松。

2.4 收腹运动（家里或办公室）

　　坐在椅子上，双脚平放地面，脊柱挺直，双臂平放于桌面，收腹，吸气，腹部尽量收缩用力，坚持1分钟，然后把所有的气体呼出，反复做20次（根据自身实际情况加减运动量）。

　　动作要领：呼、吸一定要尽力做到极限。  

完美身材7件事

每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？
　　一定要吃早餐：早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

　　选择合适的内衣：要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把赘肉挤出，使身材更难看。

　　不宜经常穿高跟鞋：很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇趾外翻及有鸡眼等问题出现。

　　不应跷脚坐：很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

　　注意睡姿：最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏都有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

　　应多浸浴：沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

　　晚上12时前入睡：每晚入睡后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，会对内分泌造成失调，若于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

 

  节食减肥失败的关键

针对节食减肥的失败，美国营养学家找出了以下原因：
　　1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

　　2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

　　3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

　　4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。
 

  为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。具体作法如下：

　　1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

　　2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

　　4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。


 

面团变瓜子

现代的女孩最怕“婴儿肥”，特别是节日里生活没规律，可能产生水肿，使脸看起来更加“胖嘟嘟”，如何来消肿瘦脸呢？

　　【按摩篇】

　　将手掌搓热，在额头、眼睛、两颊由中间(眼睛内角)向两侧(眼尾)稍稍用力地一下下按压，至耳朵、耳后；将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨；双手相叠按压锁骨。

　　每天早晚护理皮肤时做这套动作，每个动作重复5-6次，可畅通淋巴循环，改善脸部轮廓。如果选择一些瘦脸专用产品，效果事半功倍。

　　【饮食篇】

　　冬瓜玉米汤：本身已是很好的减肥食品，同时又具有排水效果。还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。

　　乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。

　　不过，靠饮食瘦脸可别指望一天两天，只有让它成为你的生活习惯才行。

　　【洗脸】

　　洗脸时先用温水，接着用冷水拍打30秒，再用温水轻拂，再用冷水拍打，冷热交替的洗脸法，能促进血液循环，不但能瘦脸，还能排毒，使肌肤更有弹性。如果要效果更明显，还可用纱布或毛巾包着冰块在脸上轻按———不要让纱布或毛巾对皮肤有任何磨擦、拉扯，也不要停留在一个地方不动。