此式是一个以臀部为支点的平衡姿势，有调节腹部肌肉线条的作用，也有矫正腿形和缓解背痛的作用。练习时意识力应放在身体的平衡感和呼吸上，尽量放松肩膀和脸部。初学者腿部不能伸直时也可以先让腿部稍弯曲，但尽量伸直背部。练习时意识力应放在身体的平衡感以及腿部和腰部的伸展感上。

　　辅助治疗：消化不良、肥胖症、背痛、泌尿系统疾病等。

 

练习步骤：


1、坐式，脚心相对。
 

2、身体稍后倾，重心移至臀部，双腿离开地面，保持均匀的呼吸20秒。
 

3、左脚保持原来的位置，右手和右腿慢慢向上伸直，保持姿势20秒，做均匀的呼吸。换一边做同样的练习。 

4、或者向两边伸展双腿和双臂，放松肩膀，挺直脊背，并保持平衡。
放松：完成此式后，简易坐，闭眼，放松全身。

　　提示：你并不需要一次性地完成这所有的姿势，当然如果有足够好的柔韧性和平衡感，你也可以一次完成。