臀部的松弛一直高居女性烦恼榜的首位。是否一直不满于自己过于平坦的臀部形状？30岁的女性又如何重塑正在下垂的臀部？现在让我们紧跟教练，足不出户一样轻松拥有傲人的翘臀！ 

STEP1 完美目标直指90°





  双手腕部屈于头部下方，整个身体伏趴于地上，眼睛看向脚的一方，身体不要晃动。双腿尽量打开，重复做3次，每天做3组。双腿打开越大越会感到吃力，感觉困难时一定要坚持。 

STEP2 3级目标轻松提臀

初级：





  面部向上仰卧于地面，将双腿轻轻分开，腰部做上下移动。
 

中级：





  将一条腿与地面平行并呈上抬状态，腰部做上下移动。 

高级：





  将一条腿向上伸直，与身体呈90°角，腰部做上下移动。 

注意：

　　做以上动作时，要把意识集中于臀部。左右腿各做10次，每天做3组。

 

STEP3 轻松借助家中桌椅





  将手压住椅子的扶手，不使用腕力，将意识集中到臀部，腰部做上下移动。在向前推出时，眼睛看向脚尖。重复10~20次，每天做3组。