最近，不知是我吃得多还是另有原因，肚子上的肉一个劲儿地往上长。于是，我又是穿塑身内衣，又是做仰卧起坐，结果效果都不明显。后来一个练瑜伽的朋友告诉我，减肥运动得法是一方面，正确呼吸是另一方面。这我可没听说过，但还是决定尝试一下。

　　一开始按朋友教我的方法做，后来自己总每个女人都永远觉得自己的脸蛋儿不够完美，其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康。

 

初级训练计划

    共有三个动作，最好每个动作做三次，一次做三个循环。

    “小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！

 

1、卧桥式起





  姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持９０度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

    动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持５秒钟，然后慢慢回到起始位置。
 

2．仰卧转体交替起





  起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持５秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
 

３．屈膝仰卧起




　　起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　动作要领：收腹，抬起上背部，保持５秒钟。


 

中级训练计划

    你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。    这个系列共有三个动作，最好每个动作做四次，一次做四个循环。

 

１．健身球收腹





  起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。

　　动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持５秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
 

2．健身球负重仰卧起





  起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

　　动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
 

３．静态仰卧支





  起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。

　　动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持７０～１２０秒，然后慢慢放松。
 

  “小肚腩”心声：我要坚定不移地向“超级腹肌王”挺进，希望能早日练出６个“小老鼠”，好向她显摆显摆！