原地踏步


 


挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后 增加到200~300次为佳。
 

1.用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

 

  2.把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。  

面部朝上踏步





  面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。
 

局部瘦身 跟小肚腩说拜拜


  你羡慕模特的身材吗？这里有那种身材的秘诀，你只要每周2～3次坚持2个月做下面介绍的局部运动就能拥有匀称，苗条的身材。

　　反复做100遍

　　效果——可锻炼腹部、后背、胳膊

　  

　


做法：
　　1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。   

  2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。
 

  3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。 

这一定要在地板上做吗？床上能不能做这个运动啊！？ 

可以啊~~~就是怕床上太软有些动作撑不住会扭伤啊~~~