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标题: 3个瘦腰小动作(组图)
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-08-18 19:28
原地踏步


 


挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后 增加到200~300次为佳。
 
#1  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-08-18 19:29




1.用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。

 
#2  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-08-18 19:29




  2.把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。  
#3  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-08-18 19:30
面部朝上踏步





  面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。
 
#4  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-08-18 19:32
局部瘦身 跟小肚腩说拜拜


  你羡慕模特的身材吗?这里有那种身材的秘诀,你只要每周2~3次坚持2个月做下面介绍的局部运动就能拥有匀称,苗条的身材。

  反复做100遍

  效果——可锻炼腹部、后背、胳膊

   
#5  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-08-18 19:32
 


做法:
  1.平躺在地上,尽量使后背紧贴地面。   
#6  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-08-18 19:33




  2.屈膝向胸部方向拉,并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧,腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。
 
#7  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-08-18 19:34

  3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。 
#8  
HP:135
注册日期:2007-05-06
状态:离线
2007-08-20 06:40
这一定要在地板上做吗?床上能不能做这个运动啊!? 
#9  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-08-20 19:00
可以啊~~~就是怕床上太软有些动作撑不住会扭伤啊~~~ 
#10  
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