用打开腿的姿势可以治好膝盖的种种毛病。

　打开腿的姿势




１、坐在地板上，两腿向前伸。把两腿缓慢的向左右打开。
 

２、双手举起，手掌向外，脊椎伸直，双手放在身后，不要驼背。
 

３、身体向左侧腰，尽量能让胸部靠近大腿，左手抓住脚跟，右手抓住前脚掌。
 

４、身体向右侧腰，尽量能让胸部靠近大腿，右手抓住脚跟，左手抓住前脚掌。
 

　　５、还原成１，缓慢的把上半身向前方倾斜。打开双手分别抓住脚腕。腰骨弯曲或者发硬，或者腰部收缩的话，反而会伤及大腿，所以应该多耗费一些时间，慢慢的来。
 

６、慢慢起身，身体呈４５度状，双手放在腿前，手肘微弯曲。
 

７、将身体挺直，脊椎伸长的感觉，双手轻轻放在膝盖上。