人体的骨骼和肌肉有自然的曲线( natural alignment），而随着我们的生活习惯或不良姿势会开始扭曲我们原有的自然线条，长此以往就会开始产生一些病痛，例如脊椎侧弯、椎间盘突出、背痛、腰痛、关节痛等等毛病，爱美的女士们常常觉得自己看起来不够修长，其实有些人是因为姿势的长期不良而使线条无法拉长，一旦你开始改变自己的姿势，身体线条也会慢慢改善。

　　当你开始练习瑜伽之前也必须先了解什么是正确的身体姿势，遵循着自己身体的自然线条活动才不会造成运动伤害，以下我们把身体分成几个部位来做说明，希望能帮助喜爱瑜伽的你更清楚地认识自己的身体。

 

　脊椎

　　人体的脊椎骨分为颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、连结荐椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直线，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），这些弧度就像弹簧一样吸收地面带给身体的震动和冲击，进而保护我们的脑部。脊椎骨的排列就像堆积木一样，而且每一节脊椎连结许多掌管器官及内脏的神经，积木偏离重心就会倾倒，而我们的脊椎如果偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确，还会容易引发一些疼痛和疾病。

 

　　1.脊椎过于直立，臀部往后翘，容易压迫到腰椎，造成腰部慢性受伤，也容易造成肩膀及上半身的肌肉紧绷。
 

  2.驼背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成头部过于前倾，压迫颈部后方肌肉。骨盘不正常往前推进，造成腰部受伤及骨盘和大腿肌肉线条过于强壮。
 

3.延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平视前方，颈部肌肉放松，下巴微收。
 

　　4.从头顶、颈椎到脊椎成一直线。
 

5.脊椎线条倾斜，容易造成脊椎侧弯，进而压迫到脊椎神经。 

　头部、颈部与肩膀






　　1． 头部过于前倾
 

　　2． 下巴过于内缩
 

　　3． 肩膀耸起
 

严格来说，头其实是脊椎的一部分，所以脊椎的姿势会直接

　　影响头部的动作，而头部的活动也会直接影响脊椎，连结头与脊椎的是我们的颈部，如果你的姿势不良就会造成颈部肌肉的紧张与僵硬，长此以往你的肩膀也会跟着不舒服，甚至有耸肩的毛病，造成整个背部肌肉僵硬。

 

　骨盆





1． 骨盆过于往后推
 

　　2． 两边骨盆一高一低
 

3． 骨盆过于往前推