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标题: 认识你的身体姿势 [图]
我们大手牵小手-
HP:2944
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2007-08-13 19:28

  人体的骨骼和肌肉有自然的曲线( natural alignment),而随着我们的生活习惯或不良姿势会开始扭曲我们原有的自然线条,长此以往就会开始产生一些病痛,例如脊椎侧弯、椎间盘突出、背痛、腰痛、关节痛等等毛病,爱美的女士们常常觉得自己看起来不够修长,其实有些人是因为姿势的长期不良而使线条无法拉长,一旦你开始改变自己的姿势,身体线条也会慢慢改善。

  当你开始练习瑜伽之前也必须先了解什么是正确的身体姿势,遵循着自己身体的自然线条活动才不会造成运动伤害,以下我们把身体分成几个部位来做说明,希望能帮助喜爱瑜伽的你更清楚地认识自己的身体。

 
#1  
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2007-08-13 19:29
 脊椎

  人体的脊椎骨分为颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、连结荐椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直线,而是很自然的弧度(Neutral Spine Curve),这些弧度就像弹簧一样吸收地面带给身体的震动和冲击,进而保护我们的脑部。脊椎骨的排列就像堆积木一样,而且每一节脊椎连结许多掌管器官及内脏的神经,积木偏离重心就会倾倒,而我们的脊椎如果偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确,还会容易引发一些疼痛和疾病。

 
#2  
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2007-08-13 19:29



  1.脊椎过于直立,臀部往后翘,容易压迫到腰椎,造成腰部慢性受伤,也容易造成肩膀及上半身的肌肉紧绷。
 

本回复由ヤ1﹎.只潴oo编辑于2007-8-13 19:30:03
#3  
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2007-08-13 19:30




  2.驼背凸腰而造成脊椎不正常凹陷,容易造成头部过于前倾,压迫颈部后方肌肉。骨盘不正常往前推进,造成腰部受伤及骨盘和大腿肌肉线条过于强壮。
 
#4  
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2007-08-13 19:31




3.延展背部及腰椎肌肉,腹部往上提升,眼睛平视前方,颈部肌肉放松,下巴微收。
 
#5  
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2007-08-13 19:31




  4.从头顶、颈椎到脊椎成一直线。
 
#6  
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2007-08-13 19:32




5.脊椎线条倾斜,容易造成脊椎侧弯,进而压迫到脊椎神经。 
#7  
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2007-08-13 19:32
 头部、颈部与肩膀






  1. 头部过于前倾
 
#8  
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2007-08-13 19:33




  2. 下巴过于内缩
 
#9  
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2007-08-13 19:33




  3. 肩膀耸起
 
#10  
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2007-08-13 19:33
严格来说,头其实是脊椎的一部分,所以脊椎的姿势会直接

  影响头部的动作,而头部的活动也会直接影响脊椎,连结头与脊椎的是我们的颈部,如果你的姿势不良就会造成颈部肌肉的紧张与僵硬,长此以往你的肩膀也会跟着不舒服,甚至有耸肩的毛病,造成整个背部肌肉僵硬。

 
#11  
我们大手牵小手-
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2007-08-13 19:34
 骨盆





1. 骨盆过于往后推
 
#12  
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2007-08-13 19:35



  2. 两边骨盆一高一低
 

本回复由ヤ1﹎.只潴oo编辑于2007-8-13 19:35:57
#13  
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2007-08-13 19:35




3. 骨盆过于往前推
 
#14  
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