冷呼吸

１、开始时先做有规律的呼吸。

　　２、卷起舌头伸出嘴外。

　　３、通过卷起的舌头缓慢吸气，舌头可以感觉到吸进的空气是冷的。


 

　４、舌头向后缩回，嘴闭上。

　　５、通过鼻孔慢慢呼气。

　　重复练习，练多少次可随意。

　　　注意：并非每个人的舌头都能卷起来，这时由人的基因决定的。
 

清洁或砍柴式呼吸

练习时可坐可站，这种练习有益于情绪发泄。





１、两脚分开站好，与臀同宽。两手扣紧，双臂伸直，举过头顶。

　　２、身体前屈，发“哈”声从口中将气呼出，双手做砍柴状，在两腿间前后甩动，同时微屈双膝，收紧腹部肌肉，把肺下部的空气完全排出。
 

３、身体站直，同时用鼻子深吸气，两臂举过头顶，双膝微屈，保护后腰。

　　重复３次。做练习时感觉新鲜空气进入肺部，将积存的浊气带走。

　　提示：高血压患者不可做此练习。


 

充分式呼吸


  该练习可以站着做，也可以坐着或躺着做。如果你坐着练习的话，一定让脊柱和肩背保持挺直。

　　一旦你熟悉了空气进入肺部的步骤和顺序，扩张开的肺就可以到达你以前根本就不知道的一些部位。

　　保持缓慢和有节奏的呼吸，呼气的时间要略长于吸气的时间。

 

１、先把肺里的气全部吐出，轻轻收紧腹部肌肉，把肺部残留的空气清完。

　　２、放松腹部肌肉，开始深吸气，要慢。要感觉空气进入的肺的底部。


 

  ３、向肺中部吸气，感觉肋骨在向身体两侧扩张。把双手放在胸腔的两侧，可感觉手随着肋骨在动。

　　４、最后，向肺上部吸气，位置在锁骨以下和肩的上部。



 

  ５、吸气完毕后要停住一会儿，然后把气慢慢吐出来。再按照相反的顺序做一遍：一次清空肺里的空气，先从上部开始，然后到中部，再到下部。轻轻收紧腹部肌肉，把残留的空气全部清空。 

  提示：假设有一个玻璃杯子，你往里倒水时，被子的底先被盖住，然后是中部，最后是上部。而往外倒水时，则是上部的水先出来，中部的水后出来，底部的水最后出来。练习时可以把自己的肺当成一个被子，把空气看作是水。 

　呼吸练习

　　１、两手手掌紧贴在肚脐上方，两手食指或中指指尖相触。深吸气，把气导入手掌所紧贴的部位。这时你应该感觉到，随着横隔膜的向下运动，自己的腹部鼓了起来，手指尖也分开了。

　　呼气时，随着横隔膜的复位，两手的指尖会再次相触。继续这样呼吸，直到你感觉自己的下部或腹部在呼吸为止。

　　２、两手手掌贴放在身体两侧，刚好在胸部以下，手指向内，这样你可以感觉到自己的胸腔。深吸气，将气导入手掌所贴住的部位，你应该感觉自己的手掌被顶起来。

　　呼气时，双手会回到原位。继续这样呼吸，直到你感觉自己胸腔的下部在呼吸。

　　３、两手手掌放在肩头，手指向后，深呼吸，把气导入手掌所在的部位，看你是否能感觉到它们随着肺部的扩张在轻轻地起伏。

　　继续这样的呼吸，直到你感觉自己的胸腔上部在呼吸。