下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!　聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。 

第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。  

第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。 

第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！ 

第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
 

第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。 

饮食搭配秘方：

　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

 

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。





　　在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。





全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。） 

  如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　对于坐班MM来说，凸起的小腹是她们瘦身时的一块心病，而运动与饮食的有效结合，可为你去除这块心病，相信你，努力去实现你的平坦美腹吧！