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标题: 解除疲劳的瑜珈[图]
我们大手牵小手-
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2007-07-28 22:04

  髋部紧张会引起背痛、坐骨神经痛或髋关节疼痛。下列各种练习是放松髋部的理想辅助方法。

倾斜髋部





练习的作用:放松髋部和小背部的紧张状态,预防坐骨神经痛的发生。
 

本贴由ヤ1﹎.只潴oo编辑于2007-7-28 22:06:05
#1  
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2007-07-28 22:06




  端坐在一张椅子或一只坐垫上,然后将髋部上缘向前和向后摆动,上体保持竖直,在想象中将肚脐水平向后伸长。然后用这种伸长方法进行运动,按呼吸的节奏,运动髋部,吸气时向前运动,呼气时向后运动。
 
#2  
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2007-07-28 22:08
髋部转圈





  练习的作用:放松下背部,髋部和大腿肌肉;减轻腰椎负担,并使它们更有弹性。 
#3  
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2007-07-28 22:10
 扩大前面的练习,想象臀部下面有一块表盘,数字12在尾骨下面,然后把身体的重量放在想象中钟表盘的12上,再沿着周围的轨迹,把身体的重量一个数字一个数字的转移过来,上体保持直立,朝顺时针和逆时针两个方向,各做几次转圈运动。

  竖直髋部

  练习的作用:竖直髋部

  取端坐姿势,右手放在髋部右半边下面,手心向上。把身体的重量平均分布在整个臀部上,同时向后面拉出臀部下面的右手,在每一侧各做一次这种练习。
 
#4  
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2007-07-28 22:12
解除疲劳 放松肩颈


  有人说要保持颈部挺直,其实这样并不是个好主意。身体上大多数的紧张,恰恰落在颈项和肩胛带上。颈部、双肩和头部的疼痛可能就是紧张带来的后果。此外还有偏头痛,双臂、双手和手指的血流不畅,以及耳鸣、头晕和视力障碍,也是颈项紧张带来的后果。
 
#5  
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2007-07-28 22:13
 放松颈项




  练习的作用:加强过分虚弱的颈肌

  把双手手指交叉在一起,放到头后面。头和双手用同样大小的力度相互挤压对方,保持这一压力约15秒。然后均匀地收回。重复3次这一练习。

 
#6  
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2007-07-28 22:17
倾斜头部





练习的作用:伸展僵直的颈项和喉部肌肉。

  朝右肩一侧倾斜头部,与此同时,让左肩下沉。这时,会感觉喉部左侧的肌肉正在伸展。保持这一姿势约20秒,把头向左侧歪倾斜,右肩下沉,保持这个姿势约20秒钟。接着向后倾斜头部,然后向前倾斜头部,并各将姿势保持20秒钟。交替向各个方向作头部倾斜练习两次。

 
#7  
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2007-07-28 22:18
头部转圈

  练习的作用:放松头部、颈部、喉部和双肩的肌肉。

  让头部小心地向前方降低,接着在吸气时,让头部向左经左肩朝后方转圈,呼气时,再从原来的路线向前转圈,动作要慢一点,然后,吸气时将头部经由右肩向后转圈。呼气时又重新将头部向前转圈。动作同样要慢一点。为了不使颈椎过分吃力,不要整圈转动头部,而是半圈往返转动。

  开始做这种练习时,向两侧各做3个往返半圈的动作,以视身体情况增加次数。体验一下头部运动和呼吸运动的协调一致。

 
#8  
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2007-07-28 22:22
放松双肩





练习的作用:放松颈项、肩胛带和上背部。

  双肩松弛地下悬,用右肩向前转若干圈,再向后转若干圈,把注意力集中到正在运动的手指尖上。然后用左肩练习。最后同时用双肩练习。各做5次这种练习。
 
#9  
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