髋部紧张会引起背痛、坐骨神经痛或髋关节疼痛。下列各种练习是放松髋部的理想辅助方法。

倾斜髋部





练习的作用：放松髋部和小背部的紧张状态，预防坐骨神经痛的发生。
 

　　端坐在一张椅子或一只坐垫上，然后将髋部上缘向前和向后摆动，上体保持竖直，在想象中将肚脐水平向后伸长。然后用这种伸长方法进行运动，按呼吸的节奏，运动髋部，吸气时向前运动，呼气时向后运动。
 

髋部转圈





　　练习的作用：放松下背部，髋部和大腿肌肉；减轻腰椎负担，并使它们更有弹性。 

　扩大前面的练习，想象臀部下面有一块表盘，数字１２在尾骨下面，然后把身体的重量放在想象中钟表盘的１２上，再沿着周围的轨迹，把身体的重量一个数字一个数字的转移过来，上体保持直立，朝顺时针和逆时针两个方向，各做几次转圈运动。

　　竖直髋部

　　练习的作用：竖直髋部

　　取端坐姿势，右手放在髋部右半边下面，手心向上。把身体的重量平均分布在整个臀部上，同时向后面拉出臀部下面的右手，在每一侧各做一次这种练习。
 

解除疲劳 放松肩颈


　　有人说要保持颈部挺直，其实这样并不是个好主意。身体上大多数的紧张，恰恰落在颈项和肩胛带上。颈部、双肩和头部的疼痛可能就是紧张带来的后果。此外还有偏头痛，双臂、双手和手指的血流不畅，以及耳鸣、头晕和视力障碍，也是颈项紧张带来的后果。
 

　放松颈项




　　练习的作用：加强过分虚弱的颈肌

　　把双手手指交叉在一起，放到头后面。头和双手用同样大小的力度相互挤压对方，保持这一压力约１５秒。然后均匀地收回。重复３次这一练习。

 

倾斜头部





练习的作用：伸展僵直的颈项和喉部肌肉。

　　朝右肩一侧倾斜头部，与此同时，让左肩下沉。这时，会感觉喉部左侧的肌肉正在伸展。保持这一姿势约２０秒，把头向左侧歪倾斜，右肩下沉，保持这个姿势约２０秒钟。接着向后倾斜头部，然后向前倾斜头部，并各将姿势保持２０秒钟。交替向各个方向作头部倾斜练习两次。

 

头部转圈

　　练习的作用：放松头部、颈部、喉部和双肩的肌肉。

　　让头部小心地向前方降低，接着在吸气时，让头部向左经左肩朝后方转圈，呼气时，再从原来的路线向前转圈，动作要慢一点，然后，吸气时将头部经由右肩向后转圈。呼气时又重新将头部向前转圈。动作同样要慢一点。为了不使颈椎过分吃力，不要整圈转动头部，而是半圈往返转动。

　　开始做这种练习时，向两侧各做３个往返半圈的动作，以视身体情况增加次数。体验一下头部运动和呼吸运动的协调一致。

 

放松双肩





练习的作用：放松颈项、肩胛带和上背部。

　　双肩松弛地下悬，用右肩向前转若干圈，再向后转若干圈，把注意力集中到正在运动的手指尖上。然后用左肩练习。最后同时用双肩练习。各做５次这种练习。