功效：

　　１、预防和消除紧张和头痛。

　　２、按摩颈部肌肉和韧带。

做法：





１、全身放松，取舒适坐姿，两臂自然下垂，在做颈部运动时，上身保持挺直不动。
 

 

  ２、左右侧转：吸气，不动，吸气，把头向右边旋转至颈部绷紧，吸气；头部左转，面对正前方，呼气；头再向左边旋转至颈部绷紧，吸气；头部右转，面对正前方，呼气。重复３——６次。
 

 

  ３、左右侧摆：脸对正前方，吸气，不动，呼气，把头向右侧摆动，绷紧颈部左侧；吸气，头再向左边摆动至正前方，呼气；头继续向左摆，绷紧颈部右侧，吸气，头部右摆，面对正前方，呼气。重复练习３——６次。
 

 

  ４、按上述呼吸方式，前后伸展：把头先向后仰，再向下低。重复练习３——６次。


 

 

 

 

  ５、左右环绕运动：头部温柔地做圆圈旋转运动。按步骤２的呼吸方式，先做小圆圈旋转运动，并逐渐使圆圈越旋越大，用力要舒缓。按顺时针方向旋转３——６圈。
 

 

 

 

  ６、按步骤２的呼吸方式，逆时针旋转头部３——６圈，注意用力要舒缓。
 

 
  温馨提示：做颈部练习时力度、节奏应尽量保持缓慢而轻柔，不可猛然而激烈，以免扭伤颈部肌肉和韧带。