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2007-07-24 22:26 |
牛面式 １、单脚跪立，做深呼吸。
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2007-07-24 22:28 |
 ２、双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。
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2007-07-24 22:30 |
 ３、左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。
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2007-07-24 22:31 |
 ４、还原，调息，换边做。
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2007-07-24 22:31 |
替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。
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2007-07-24 22:37 |
消除疲劳的瑜伽法：三角转动式
功效：
１、消除神经紧张引起的疲劳。
２、滋养脊柱神经，强健背部肌肉，消除背痛。
３、扩张胸部，减少腰围脂肪。
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2007-07-24 22:40 |
做法：  １、挺身直立，两腿伸直，两脚分开，两脚之间的距离是肩宽的两倍，脚尖向外，举起两臂，手掌展开，掌心向下，手臂与地面平行。 |
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2007-07-24 22:42 |
 ２、舒缓深沉地吸气，手臂保持与地面平行，伸直双膝，左脚向左旋转，与左手臂平行，右脚亦向左方内扣三十度。
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2007-07-24 22:43 |
 ３、上身向左倾，并与地面平行，左臂保持平直，指尖指向左上方，掌心朝下。
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2007-07-24 22:44 |
 ４、呼气，慢慢向左侧弯腰，双臂始终保持伸直成一条直线，将上身倾向左下方，使左手掌平放在左脚后的地面上，伸展双肩及肩胛骨，眼睛向上看，双目凝视右手指尖。
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2007-07-24 22:46 |
 ５、吸气，将手臂、腰身、两脚转回步骤三的姿态，随后呼气，身体向左侧弯，右手放于左脚外侧，两手臂伸直，成一条直线，眼睛向上看，双目凝视左手指尖。换另一边做相同动作。
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2007-07-24 22:50 |
 ６、吸气，放开左手（或右手），恢复到步骤三的姿态，慢慢直起腰身，两臂保持平直，最后自然垂下两臂。
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