绳操塑造纤细双臂


 

动作1：

 

动作2：

 

动作3：

 

瘦手臂绝招

 

动作2：

 

动作3：

 

动作3的解释：

 

练习频率：

 

每天10分钟成就玉臂


  人体内脂肪过多时，除了积存在腹部、大腿，还容易堆积在手臂。简单几个动作，利用简单器材，就能还手臂一个标准、健康的样子。

　　你只要花费(时间)：每天10分钟。

　　你只要用到(器材)：2公斤哑铃或600cc瓶装矿泉水。

你只要待在(空间)：家里、办公室、公园内。

　　你可以获得(效果)：锻炼你的肌力，增加手臂力量。

　　1个月后：你会觉得更有力气提东西，动起来比较轻松。

　　3个月后：手臂肌肉结实，线条变优美。

　　练习时动作要正确。所谓正确动作，指要锻炼的手臂部位做动作时一定要有感觉，非练习部位则应该没有感觉，例如练手臂时，背部觉得酸痛就不对了。
 

训练部位：整只手臂

　　1.立资或坐姿皆可。手握哑铃，手肘微弯，置于身体侧面，腰背挺直，自然呼吸。

　　2.握紧哑铃，双手伸直平举，手臂均衡用力，举到与肩同高，停数秒。手臂必须感觉微酸较理想，然后缓缓放下，恢复动作1。重复数次。 

训练部位：手臂前半部

　　1.战立，双脚打开，与肩同宽。双手拿哑铃，手心朝上，手肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。

　　2.双手前臂上举约至肩膀，双手拿哑铃，手心朝上，手肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。上下一次，每次动作约2秒，连续做10-15次为1组，做2-3组。动作执行时不要憋气，自然呼吸，动作时，手臂会感觉酸才正确。
 

训练部位：手臂后半部

　　1.站立，双脚大开，与肩同宽。双手拿哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。

　　2.前臂向后伸直，上臂紧靠身体，千万不要耸肩，双手拿哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。上下一次动作2秒，连续做10-15次为一组，做2-3组。动作执行时不要憋气，自然呼吸。动作时，手臂后面会感觉酸才正确。 

顺滑的手

  女性的手骨都较纤细，且为软柔可弯曲的构造。只要均衡的运动手腕与手指，则不易堆积脂肪。以按摩的行为来动手，以及美肤，可说一举两得。

　　由于手腕与指头都会堆积脂肪，而且此部分的脂肪较难分解燃烧。为了使其消除，则必须运动手腕至手指的部分。例如：双手向前伸直，不停的抓放直到些许疲劳为止。之后， 可加上手指按摩运动增加效果。肌肤部分也可以手指轻轻拍打按摩。

 

手法：

　　1、拉引指尖

　　以拇指与食指单侧拉引每根指尖，然后于指甲处按摩1~2秒。每根手指均5~6次反复进行。若手能先浸泡热水，效果更理想。

　　2、指节指挥使之纤细

　　以拇指与食指，由指根至指尖方向拉，至指甲处瞬间离开。每根手指反复5~6次。可促进血液循环，使多余脂肪消除。

　　3、敲打手背

　　手背均匀涂上按摩霜和护手霜后，手背对手背开始磨擦按摩。从手腕至指尖，10~20次有节奏的进行。

　　4、手腕的摩擦按摩

　　将按摩霜或护手霜涂抹手腕至手肘处，然后握住手腕往上摩擦，手肘必须向外。以手的外侧为中心反复10~20次，再以内侧为中心反复10~20次。  

手部健美法

  1、按摩手指：先从指尖开始按摩到手指底部，动作要柔和，就象戴上手套差不多。有条件的可涂上润手霜或蜜，以增加柔润。


　　2、模仿弹钢琴动作：这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的。经常做此动作可使手指轻快敏捷。

 

3、举手：这个动作可以使手恢复白嫩，并减少青筋显露。展开五指，举双手过头，每次数分钟。


　　4、推举伸屈：这是解除紧张的动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3一5分钟。


　　5、放松手部：这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好办法。先把双手放在与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。