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标题: 纤细手臂的动作[图]
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-07-24 09:35
绳操塑造纤细双臂


 
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#1  
HP:1987
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状态:离线
2007-07-24 09:37
动作1:

 
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#2  
HP:1987
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状态:离线
2007-07-24 09:37
动作2:

 
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#3  
HP:1987
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状态:离线
2007-07-24 09:38
动作3:

 
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#4  
HP:1987
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2007-07-24 09:43
瘦手臂绝招

 
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#5  
HP:1987
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2007-07-24 09:44
动作2:

 
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#6  
HP:1987
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2007-07-24 09:44
动作3:

 
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本回复由第一眼淑女编辑于2007-7-24 9:45:13
#7  
HP:1987
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2007-07-24 09:45
动作3的解释:

 
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#8  
HP:1987
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2007-07-24 09:46
练习频率:

 
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#9  
HP:1987
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状态:离线
2007-07-24 09:47
每天10分钟成就玉臂


  人体内脂肪过多时,除了积存在腹部、大腿,还容易堆积在手臂。简单几个动作,利用简单器材,就能还手臂一个标准、健康的样子。

  你只要花费(时间):每天10分钟。

  你只要用到(器材):2公斤哑铃或600cc瓶装矿泉水。

你只要待在(空间):家里、办公室、公园内。

  你可以获得(效果):锻炼你的肌力,增加手臂力量。

  1个月后:你会觉得更有力气提东西,动起来比较轻松。

  3个月后:手臂肌肉结实,线条变优美。

  练习时动作要正确。所谓正确动作,指要锻炼的手臂部位做动作时一定要有感觉,非练习部位则应该没有感觉,例如练手臂时,背部觉得酸痛就不对了。
 
#10  
HP:1987
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2007-07-24 09:48
训练部位:整只手臂

  1.立资或坐姿皆可。手握哑铃,手肘微弯,置于身体侧面,腰背挺直,自然呼吸。

  2.握紧哑铃,双手伸直平举,手臂均衡用力,举到与肩同高,停数秒。手臂必须感觉微酸较理想,然后缓缓放下,恢复动作1。重复数次。 
#11  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
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2007-07-24 09:48
训练部位:手臂前半部

  1.战立,双脚打开,与肩同宽。双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。

  2.双手前臂上举约至肩膀,双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。上下一次,每次动作约2秒,连续做10-15次为1组,做2-3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸,动作时,手臂会感觉酸才正确。
 
#12  
HP:1987
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状态:离线
2007-07-24 09:48
训练部位:手臂后半部

  1.站立,双脚大开,与肩同宽。双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。

  2.前臂向后伸直,上臂紧靠身体,千万不要耸肩,双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。上下一次动作2秒,连续做10-15次为一组,做2-3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸。动作时,手臂后面会感觉酸才正确。 
#13  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-07-24 09:50
顺滑的手

  女性的手骨都较纤细,且为软柔可弯曲的构造。只要均衡的运动手腕与手指,则不易堆积脂肪。以按摩的行为来动手,以及美肤,可说一举两得。

  由于手腕与指头都会堆积脂肪,而且此部分的脂肪较难分解燃烧。为了使其消除,则必须运动手腕至手指的部分。例如:双手向前伸直,不停的抓放直到些许疲劳为止。之后, 可加上手指按摩运动增加效果。肌肤部分也可以手指轻轻拍打按摩。

 
#14  
HP:1987
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状态:离线
2007-07-24 09:50
手法:

  1、拉引指尖

  以拇指与食指单侧拉引每根指尖,然后于指甲处按摩1~2秒。每根手指均5~6次反复进行。若手能先浸泡热水,效果更理想。

  2、指节指挥使之纤细

  以拇指与食指,由指根至指尖方向拉,至指甲处瞬间离开。每根手指反复5~6次。可促进血液循环,使多余脂肪消除。

  3、敲打手背

  手背均匀涂上按摩霜和护手霜后,手背对手背开始磨擦按摩。从手腕至指尖,10~20次有节奏的进行。

  4、手腕的摩擦按摩

  将按摩霜或护手霜涂抹手腕至手肘处,然后握住手腕往上摩擦,手肘必须向外。以手的外侧为中心反复10~20次,再以内侧为中心反复10~20次。  
#15  
HP:1987
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状态:离线
2007-07-24 09:51
手部健美法

  1、按摩手指:先从指尖开始按摩到手指底部,动作要柔和,就象戴上手套差不多。有条件的可涂上润手霜或蜜,以增加柔润。


  2、模仿弹钢琴动作:这项运动就是把双手平放在台面上,柔和地向下压,然后每次举起一个手指,尽量举高,就像弹钢琴似的。经常做此动作可使手指轻快敏捷。

 
#16  
HP:1987
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2007-07-24 09:52
3、举手:这个动作可以使手恢复白嫩,并减少青筋显露。展开五指,举双手过头,每次数分钟。


  4、推举伸屈:这是解除紧张的动作,并可以使手部柔软,先紧握拳头,然后伸开,尽量伸展五指,每天用力地做3一5分钟。


  5、放松手部:这也是避免紧张,使手部无僵硬感的好办法。先把双手放在与肘弯平的高度,然后放松手腕,让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。 
#17  
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