一、瑜伽与饮食

  饮食在瑜伽体系中占有重要性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响肌体和精神状况。饮食不得当，又不对饮食进行了解，这样会逐渐对个体肌体和精神产生不良影响，自然无法称心如意。坚持练习瑜伽来自体内的感觉就会很敏感，身体对于食物好坏都会自然而然的明了。即使不特别关注也会在不知不觉中选择对于身体舒服而有益的食品，如保持自然能量的食品等。

  要切记不可暴饮暴食，因为一时胃里容太多的食物，造成胃肠蠕动缓慢，会引起消化不良等各种疾病。还要注意的是未病先防，有句话是;病从口入，所以饮食卫生非常重要，记住饭前便后要洗手，要吃新鲜的食物，瓜果蔬菜食用前一定要清洗干净，餐具等要保持清洁。还有忌多吃零食，以防维生素和无机盐的缺乏。酒精等刺激性很强的饮料以及肉类等是要少吃或者不吃。饮食要有规律，要定时、适量，保证三餐。饮食时还要注意搭配，荤素搭配，注意营养的摄取量，由于各种食物所含有的营养不同，要进行合理的搭配，适应人体一天的热量和能量。饮食时保持适当的饭量，在长期饮食合理的情况下，就可以自然而然地调节身体，达到减肥的效果。
 

  瑜伽把食物总体分为腐性食物、烈性食物、益性食物。

  腐性食物：是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，例如一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等；麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入的和不新鲜、陈腐的食物。

  烈性食物：能够提供能量，有益身体但不益心灵的食物。经常食用会引起身心浮躁不安。例如浓茶、强烈调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒，凡喜爱这类食物的人，大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合习练瑜珈的人。

  益性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、全部的谷类制品等。下面具体介绍各类益性食物对人体的益处，大家可根据自身状况适量摄取。  

（一）谷豆类

  大米：除淀粉外，其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等功效。对脾虚烦闷、消渴不思饮食、泄泻、下痢、肌肉消瘦等症，有和胃气、消烦可止泻痢之功。

  糯米：是一种粘性的稻米。谷芽甘平无毒，主要用于开胃、消食，能助于消化而不伤胃气，且谷芽中含有丰富的维生素B，故还可以用于治疗脚气病。

  小麦：有补心养肝、除热止咳，养肝气利小便，主治口干咽燥、小便不畅、精神恍惚、烦躁不安等。外用可以消炎、止痛、除湿。

  大麦：因大麦芽具有回乳作用，故妇女哺乳期内忌用大麦芽。有调中益气、化食、宽中下气、止渴除烦等功效。适合腹部胀满、结积不舒或胸闷烦满、呕吐泻闷、身热烦躁口渴、产后大便秘结、有滞而胀满者食用能帮助消化、疏肝利气、回乳和帮助调整肠胃功能等。

  荞麦：不宜久食，脾胃虚寒者禁用。适于因胃肠积滞而致的泻痢或心腹闷胀疼痛等症，对白浊、淋症、带下等也有疗效，茎和叶适用于高血压、毛细血管脆弱性出血、防止中风、视网膜出血、肥出血。种子为健胃消化药、能止虚汗。
 
  玉米：有补中健胃、除湿利尿，利胆、止血、降压功效。用于小便不利、膀胱结石，黄疸，肝炎、高血压等。

  高梁：有温中、固肠胃、健脾、渗湿止痢作用，且有宁心安神功效。根利小便、治难产；高梁米或碾粉熟食，有健睥益胃，充肌养身的作用，煮粥滋养、供脾虚有水湿者食用。

  粟米：本品气滞者不宜食用。主治阳盛阴虚、因胃不和而夜不得寐者。

  番薯：营养丰富，常食者可增加人体的抵抗力，增强血管壁的张力，有助于骨骼与牙齿的生长，不仅可作主食，亦可作蔬菜、酿酒、作饴糖等。经常食番薯者可供给人体大量的胶原和粘液多糖类物质，能保持动脉血管的弹性，保持关节的润滑作用，防止肝脏及胃脏中结缔组织萎缩及预防胶原病等。

  豆薯：又称地瓜，生熟均可食，亦可用以制淀粉。但种子及叶子有剧毒，不可食。用于伤暑烦热口渴、感冒发热、高血压、大便干结等症。

  赤小豆：又称红豆。性善下行、通利水道、故尿多者忌用。如用于治疗水肿，可用作利尿剂，主治心脏性、肾脏性水肿，肝硬化腹水，脚气病浮肿。并用于乳汁不通、痢疾、肠痔下血症等。 

(2)瓜果类

  西瓜：具有消烦止渴、养心安神、利水消肿等作用。需注意的是西瓜性略偏寒，凡脾胃虚寒、寒积冷痛者，应慎用。

  无花果：有健脾止血、益肺通乳的作用。无花果含有糖、葡萄糖、柠檬酸、淀粉酶、酯酶、蛋白酶等营养物质，故称为仙果。需注意外感未愈者，不宜多食。

  苹果：苹果为世界四大水果之一。具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。主要含碳水化合物，大部分是糖，有提高人体免疫力功能的作用。需注意食用时洗净食用，或削皮后吃。苹果多食致腹胀，脾胃虚寒者慎用。

  梨：称为百果之宗，性味甘酸微凉，有润肺清热、养阳生津等功效。梨含较丰富的葡萄糖等营养成分。需注意梨性寒凉，故脾胃虚寒之呕吐、肺寒咳嗽者、腹痛者慎用，每次食用不宜过多。

  柠檬：柠檬一般不生食，而是加工成饮料或食品，如柠檬汁、柠檬果酱、柠檬片、柠檬饼等，可以发挥同样的药物作用，如提高视力及暗适应性，减轻疲劳等。柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，所以它在化妆美容行业的价值应当重视。 

  草莓：甘酸而凉，无毒，具有清热解毒、润肺化痰、消食助运等功效。含有丰富的维生素和果胺、抗癌成分。需注意草莓含糖量高，极易污染腐败，食用时应仔细检查，以防中毒。

  葡萄：甘酸而平，无毒，具有益气补血、滋阴除烦、健胃利尿及疏利筋骨等功效。需注意葡萄味酸质润，含糖量高，以滋阴见长，对痰湿毒盛、火热片旺者，应少吃或忌吃，以免滋湿助火而延长病程。

  罗汉果：甘酸而凉，无毒，具有润肺通便功效。含多种营养素，为糖尿病、癌症患者最理想的食用甜味素，且有抗癌作用，医食兼优。

  猕猴桃：性味甘酸而凉，无毒，具有滋补强身、生津润燥功效。猕猴桃富有柠檬酸、苹果酸、钙、磷、锌、锰、维生素C、维生素B及氨基酸。

  橄榄：性味甘涩而平，具有清肺利咽、生津助运之功效。含糖类，蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素C等。需注意的是橄榄不可多食果渣，以免防碍胃肠消化。

  香蕉：性味甘寒，具有清热生津、润肺滑肠等作用。需注意肾炎、哮喘病人及胃肠不佳者慎用。另外生香蕉不宜食用，特别是霉变黑香蕉，更不能食用，以免中毒。 

  椰子：椰子肉性味甘平，无毒。因其果肉罗硬不易消化，故通常将其磨碎、榨汁。需注意身体虚弱或寒症的患者不宜多饮椰子水，而肠胃有积热、肝火旺盛，尤其是喉痛、咽痛者，忌饮椰子汁。

  橘：橘果肉有润肺、止咳、止泻、利小便、开胃、行气、消渴、除烦、醒酒等功效；橘皮为顺气、止咳、健胃、化痰药；桔络性味苦平，以通络化痰、顺气活血为主要特长，能防治高血压症；橘核性味苦平而无毒，能理气、止痛，散结，是中医治小肠疝气、睾丸肿痛的常用药；桔叶可疏肝利气、消肿散毒。桔未成熟的果皮，因颜色发青，称青皮，性温、味苦辛、有疏肝理气、散积化滞功效，临床上常使用来治疗肝气郁滞、胁肋胀痛、乳房胀、小肠疝气以及食积腹胀等症。

  柑：能治胃肠中热而止暴渴，并有利尿作用。故有生津止渴，和胃利尿功效。

  橙：性味甘凉。饭后食橙子或饮橙汁有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高脂血症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素及果胶，可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。橙皮味甘苦、性温、无毒。能行气化痰、健脾温胃。主治食欲不振、胸、腹胀满作痛等症。 

(3)蔬菜类

  白菜：性味甘、温，无毒。含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质。这些物质对维持人体健康皆有重要作用。此外，白菜还含有大量粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又能预防肠癌。中医认为白菜有补中、消食、利尿、通便、消肺热、止痰咳、除瘴气等作用，并可防止乳腺癌的发生。

  菠菜：烹饪前，应先放开水中煮一下再捞出炒食。因菠菜性冷滑，故脾、胃虚寒、腹泻患者少食。菠菜根营养价值高，宜一并食之。性味甘凉无毒，含有胡萝卜素及多种维生素，特别是维生素（A、C）含量比一般蔬菜高，铁的含量也多。有补血、活血、健脑、利五脏、通血脉、下气调中、帮助消化、止渴润肠等功能。常食菠菜，可以防止夜盲、增强抵抗传染病的能力及促进儿童生长发育等，对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎也有效果。

  芹菜：性味甘、苦、凉、无毒。有调经、消炎、降压、镇静、清热止咳、健胃利尿等作用。能除烦热、下淤血、治结核。

  空心菜：有解毒、利胆、滋奶、清热凉血、利尿等功效。适用于食物中毒、吐血、尿血、小儿胎素、丹毒及防止阳痿等症。

  莴笋：苦寒无毒，有清热解毒、消肿散结之效，适用于无名肿毒、阑尾炎等各种感染化脓性症。叶比茎营养含量高，有通经脉、利二便、消食、杀虫之功效。有利于血管张力、加强利尿、改善心肌收缩的功能。对高血压、心脏病、肾脏病都有食疗作用，对治疗神经衰弱也有益处。

 

  茄子：性味甘寒、无毒。茄子有清热、解毒、活血、止痛、利尿、消肿等作用；茄子根和茎有祛风湿、通经络、止痛及止血之效；茄蒂烧炭研末可治口疮、肠风下血；茄花可医创伤、牙痛等症；茄叶晒干研末外敷癌肿溃疡可减轻疼痛。

  黄瓜：性味甘凉，具有清热解毒、润肠通便、和胃降逆、生津止渴等功效。黄瓜补养适用于高血压、脾胃虚寒腹泻、水肿等。需注意黄瓜性凉、脾胃虚寒及寒湿较盛的患者不宜生食多食。

  黑木耳：滋养益胃，和血营养，主治崩中漏下，痔疮出血。适用于高血压、便秘等。

  银耳：性味甘、淡、平，具有补气活血，补脑强心、提神补肾、润肺生津、润肠益胃功效。具有软化血管、抗肿廇、抗炎、抗放射作用。银耳还有嫩肤功能，是人们四季皆宜的护肤食品。银耳补养适用于胃阴虚，肺阴虚之咳嗽，病后体弱，高血压病人保健。 

瑜伽与香熏

  练习瑜伽前，可以了解一下现代流行的香熏法。各种植物花朵对人体具有不同作用，人们可以根据自身的条件，结合瑜伽进行香熏疗法。香熏疗法的艺术，就是在具有香味的植物花朵和树脂中，提炼所蕴育的精纯本质，并借由最重要的嗅觉和触觉反应，来恢复身体和精神的平衡。以下介绍几种香熏效果非常不错哦！

  黑胡椒：能治疗风湿痛、胃气涨和肌肉僵硬，还能散淤，治疗冻疮，舒缓焦虑，松弛神经。注意敏感皮肤不宜使用。

  肉桂：有抗菌、舒缓肠道感染、治疗风湿痛、收紧肌肤、除疣的功效；还能刺激性欲，舒缓疲劳、安抚沮丧。注意孕妇不宜使用。

  茴香：有减轻体重、助消化、治疗便秘、抗过敏的功效，还能温暖、唤起内部活力。注意孕妇不宜使用。

  姜：能驱寒、助消化，治疗伤风、膀胱炎、反胃、静脉屈张；能散淤、祛湿，还能增加你的活力和自信。注意孕妇不宜使用。

 

茉莉：能治疗痛经、喉炎、肌肉痉挛、性无能，适合干性皮肤，有治疗敏感皮肤以及湿疹的功效；能使你变得更感性、浪漫和自信。

  柠檬：有抗菌、治疗伤风感冒和胃气涨、减肥的功效，适合油性皮肤，有紧肤、使指甲坚硬的功效。还能帮助集中注意力，清醒大脑。注意不要储存于太阳下。

  橘：是消化系统的补品，能帮助减肥，淡化妊娠纹、疤痕，还有提振精神、安抚焦虑的功效。注意不要储存于太阳下。

  薄荷：治疗消化不良、感冒、头痛以及晕船，适合油性皮肤，能治疗粉刺、蚊叮和淤伤，还能帮助集中注意力、增强记忆力。注意孕妇不宜使用。

  玫瑰：治疗痛经、失眠和咳嗽，能给皮肤补充水分、消炎，适合干性和敏感皮肤；能缓解愤怒情绪，刺激性欲。

  茶树：抗菌、治头虱和呼吸毛病，防蚊虫叮咬，还有净化功能。 

肌肤瑜珈三式 让美丽的力量延伸

    瑜伽，绝对是现代人舒缓身心，安抚紧张心灵的最佳方式，而肌肤与瑜珈的结合将美丽的力量无限延伸，帮助你的肌肤细胞调整至最自然，最健康的状态，营造完美。
　　这个忙碌的时代，有形和无形的压力如影随行，无论是心灵还是肌肤都饱受摧残，俗话说“肌肤是心灵的最佳反应”，越来越多的人花更多心思去关注自身，寻求一种最佳的方式将心灵和肌肤调整到完美状态。 

　　肌肤瑜珈第一式——调息

　　肌肤与瑜珈的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。



 

　　音乐——聆听来自音符的力量

　　有一个很有趣的说法，说古人将“聽”字如此设计，是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的，没有用到心和耳，就够不上“听”。听到的旋律优美，听不到的旋律更优美，当音乐的音符通过耳传入内心，激荡出心灵深处的声音，那才是音乐带给我们的力量。为你的肌肤做好放松的准备，将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。 

　　芳香——在天然中净心冥想

　　芳香本身是一种愉快的体验，将香精油运用在各种用途上，来帮助身体内在平衡和恢复调和，同时改善皮肤状态。从我们吸入香气的那一刻起，神气的植物精华便开始调养我们的身心。感受来自植物的天然芳香有很多种方式，其中香薰和吸入是被认为舒缓神经，调整气息的最有效途径。 

How to do

　　吸入法：在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油，调匀后再将吸水的薄布浸于水中，拧干敷于前额并覆盖眼睛，放松躺下，从1数到8，缓慢深呼吸，暂停呼吸数到4，再从1数到6，将气从嘴吐尽。重复5次，让头脑澄净，心律平稳，保持身心的最佳状态。

　　香薰法：香薰法不仅可以调理肌肤，缓解压力，同时香薰可以使家中散满花草香气，享受森林空气浴。但要注意，不同的香薰精油是具有步同的功效的。佛手柑可以平抚焦虑，提神，清新，使心情开朗，同时具有镇定作用。白玉兰精油可以促进血液循环，畅通毛孔，光泽皮肤，使人心平气和。作为入门者来说薰衣草，甜橙精油，玫瑰精油都是不错的选择。

　　沐浴法：沐浴是让身体吐故纳新的好方法，帮助排除肌肤和身体内的垃圾，轻松获得一身的轻松。你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均匀的融入水中，让身体完全浸入水中，精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层，而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于吸收，减轻身体和精神上的压力。  

烛光——光影的温暖力量

　　面对生活压力和社会竞争，你也许会说人情冷漠，温暖的感觉越来越少。是时候关掉所有的灯光，在黑暗中点上几盏蜡烛，橘红色的烛光在黑暗中能够让你的内心感受到强大的温暖和幸福感。心理学家通过研究发现，内心产生的温暖感和幸福感会帮助身体减轻痛苦，调节免疫力，而保持身心平衡和谐是保证健康美丽的最佳方式。