能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。

　 Lunch AM12:00每天少吃500卡 轻松瘦

　　让体重少个几公斤，「不吃」或「只吃苹果餐」这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的，把身体弄糟了、代谢反而会变慢，很快又复胖回来。早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，维持睡前4小时不进食。

　　饮食选择有个小秘诀，持续每天少吃500大卡，一个礼拜就能甩掉半公斤喔！

 

  中午专门吃外食的OL族，像现在便利商店的餐点都有标示热量，一天摄取1200~1500大卡最佳！喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错，但多加个三明治，营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过，也是减少过多油份摄取的小撇步。

Easy exercise PM15:00办公室运动 维持窈窕

　　能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。像是扶着办公桌，将脚往后轻抬，稍加停留后放下，重复数次，就能达到提臀、瘦腿的效果。

　　有些人身体循环代谢不良，到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰，放瓶可消除浮肿的美体产品在公司，随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙，也能改善浮肿状况。   

幸福OL三个月瘦身16斤的运动减肥史

减肥明星：梁静

　　职业：公司职员

　　减肥成果：8公斤 before：64公斤 after：56公斤

　　减肥时间：3个月

　　“减肥真的会让人快乐，尤其当你适应之后，反倒是几天不去健身就会觉得不自在！”回到苗条一族的梁静，比以前更加自信了，除了怀念那一段水煮青菜的日子，她还常常拉着先生一道去健身房。不过，这回并不是为了减肥，而是为了健身和快乐，她要将这种健康的生活方式进行到底。

 

都是馋嘴惹的祸

　　第一眼见到梁静，很难把她和以前的肥胖形象联想在一起：一套洒脱的职业西装，干练精致，身材不胖不瘦恰到好处。

　　聊起为什么要下大决心减肥，梁静一脸的无辜：“都是美食惹的祸。”都说男人爱吃肉，可梁静从小就属于无肉不欢的那种。别人度蜜月去风景独特的地方，可惟独她选择了泰国，而且不是甜蜜的两人，还带去了两个同样爱好美食的朋友。

　　在泰国期间，他们对风景一概不感兴趣，只在大街小巷里寻寻觅觅，为美丽的异域美食着迷。紧接着，他们又转道香港和广州，在美食的天堂里流恋忘返，过足了馋瘾。 半个月后，他们回到了北京。一圈吃下来，梁静发现自己胖了：整整多了15斤。和好友逛街，看到漂亮衣服很想试一试，“没有你穿的号”，小姐毫不留情地丢过来一句，梁静极受刺激。  

  梁静也曾私下偷偷试过各种减肥方法：比如节食。这对于一个热爱美食的人来说，实在是残忍。所以，没熬过两天，她放弃了。接着，她又掉进了减肥药的陷阱：吃了两个月，好像腰部瘦了一圈，可药一停下来，又被打回了原形。而且她知道，减肥药对身体的伤害是长期的，所以又被她pass了。

　　那段时间梁静真的恨死了减肥：“我属于肌肉型的，小时候练过体操，肌肉密度比较大，很难减掉。”
 

运动更在于坚持

　　折腾了一段时间后，梁静几乎要放弃减肥了。减肥不成，健身还是可以的。她参加了一个健身俱乐部，经常去游泳。

　　一天，健身教练告诉她，他们这里正搞一个“夏日大变身”活动，并问她有没有兴趣，费用是2400元。她当时有点犹豫，“教练根本没有承诺能减多少，好在老公的支持起了关键作用”。老公告诉她，与其花许多钱去买减肥药吃，为什么就不舍得参加这种科学的减肥活动呢？ 梁静的私教--蓝堡进步健身中心教练璞笛针对她的实际情况制定了相应的减肥计划。“我通常每周去健身中心五到六次，开始的一个小时跟着教练做器械，比如锻炼上肢、扩胸、哑铃等运动，之后的一个小时我会自己做做动感单车、跑步机等。”

　　就在梁静按着计划一步步顺利进行的时候，她迎来了第一个停滞期，半个月后，体重在顺利减下去3公斤的时候就再也不往下掉了，虽然每天还是挥汗如雨，但压力却让她心情灰暗。 坚持还是放弃？这时教练给予了她极大鼓励：“某某半个月都减到10斤了，你已经减掉了6斤，坚持，你一定也可以。”甚至，教练动用了物质刺激：“你拿不了冠军，也该考虑一下亚军呀？”

　　当时俱乐部有个规定，对参加“夏日大变身”成绩突出的减肥者实施奖励，冠军去韩国，双飞，还可以免掉一年的会费；而第二名，则是梁静心仪已久的一款时尚数码相机。 刚开始根本没冲着奖金去，可梁静还真被教练吊起了胃口。就这样二十天坚持下来后，她的体重就开始以一天一斤的速度直线下降了。这让她信心大增，练起来就更带劲了。 

享受水煮青菜的日子

　　合理的饮食在梁静瘦身中也起着决定性的作用，梁静公开了她的减肥食谱：

　　早餐：尽量吃些粗粮，如全麦面包、玉米饼、窝头之类的，外加一碗豆浆或是脱脂牛奶，每天一个鸡蛋是必须保证的。

　　早餐和午餐之间：大约10∶30左右，吃一个水果，通常是香蕉或是苹果。

　　午餐：水煮青菜(可每天变化花样，白菜、菠菜、花菜、冬瓜、海带等，外加少许主食)。   

量身定制 三步瘦身计划

减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持！

　　为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。

 

第一步1～2周 


　　重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

 

第二步2～3周

　　这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
 

第三步3～4周以上

　　最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。  

外食技巧你必须知道

吃沙拉，不加沙拉酱，加柠檬汁或醋，若也不喜欢醋等调味品，吃原味就更好；吃点心或喝咖啡及喝茶时，不加糖和奶或尽量只加其中一种；对于有勾芡及糖醋类的东西，可在一旁准备一碗开水，把油先过滤，或是准备餐巾纸，把油吸掉。这样可减少油分的摄取。

饮食重质不重量

胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。当食欲难以抑制时，只要有１０分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余脂肪。

 

吃冰淇淋也减肥

冰淇淋是公认的减肥大敌，其实你大可不必在冰淇淋与减肥目标间奋力挣扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作为减肥食品的一部分，吃少许比戒掉能更快地甩掉那几斤赘肉。只要你能控制卡路里预算，把冰淇淋的热量也算入每日必须摄入的热量中去，你就可以毫无负疚感地享受冰淇淋的美味了。为了不使你的热量超标，一定要吃低脂的。再给你一个吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的钙能帮你快速瘦身，因为如果体内钙元素缺乏，就会丧失燃烧脂肪的能力，而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙。你可以通过切断卡路里来减轻体重，但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率。
 

日夜瘦不停

●睁眼后

早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。
 

●闭眼前

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。
将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。

 

瘦腰有方

这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。
Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复３到５遍，换方向。
 

美腿招数

你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！

这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约４５度，维持６秒钟。双手就让它自然放着。要轮流１５－２０次喔！这样可以帮你提臀。

把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流１５次，每次停１６秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持５秒左右，双脚轮流各１５次，这也有提臀的功用。

把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留５秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约５次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。