相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。


　　而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。

 

式椅子




　
　　A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

　　B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

 

战斗式3




　　A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

 

  B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。


　　注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

 

鸽式伸展





  这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。 

韩星推崇的美型瑜伽

1.Standing Forward Bend Pose






① 双脚开立，双臂上举，收腹挺胸，掌心相对；


　　② 上身保持①中的动作，弯腰使双手触及地面，保持此姿势40-50秒钟，直至身体的紧绷感消失。


　　注意事项 身体柔韧性不佳的人可以适当弯曲膝盖，以避免造成韧带受伤。

　　效果 减去小腹多余赘肉，雕塑腹部线条。


 

2.Standing Bow Pulling Pose


　　① 身体立正，右手向上举起，用左手扣住左脚脚踝。


　　② 保持身体平衡，右手向前平举，左脚慢慢提起，将身体完全伸展，保持40-50秒钟。左手向前以同样的姿势伸展。


　　注意事项 调节呼吸、集中视线，以避免身体失去平衡。

　　效果 提高注意力和平衡感并且让腹部和腰部线条变得美丽



 

　　3 Seating Forward Bend Pose





① 双腿并拢，身体坐正，掌心相对，双手伸直抬高。


　　② 双臂慢慢放下抓住脚心，胸部靠向双腿，调整呼吸，保持此姿势30-40秒钟。

　　注意事项 肩部和脖子放松，双腿紧贴地面，防止膝盖和背部弯曲。


　　效果 促进消化能力，防止便秘。


　　
 

4.Cat &Cow Pose





① 把双手和膝盖，肩的宽度调整一致，趴在地板上。 把头抬起，腰部尽量往下放。


　　② 深呼吸尽量让腹部收紧，像打哈欠一样将肋骨都保持紧张。重复①②的动作5-7次。

　　注意事项 腰部往下放的时候是吸气，腰部收紧的时候吐气，注意不要让呼吸相反


　　效果 小腹和腰部线条变得美丽


 

　5 Wind Removing Pose





① 平躺在地板上


　　② 弯曲右腿用双手把右膝盖抓住。 把上身抬起把下巴靠膝盖坚持 30~40秒


　　注意事项 防止身体向一边倒要倾斜，控制好呼吸，腹部肌肉保持紧张。


　　效果 解除腹部的赘肉。