功效：

　　１、可以减轻疲劳，消除心理压力。

　　２、放松两踝，强健小腿肌肉。

　　做法：




１、坐在垫上，腰背挺直，两腿并拢向前伸直。两臂自然伸直放在臀部两侧，手掌贴地，掌心向下。两脚跟间隔５厘米。
 

２、吸气，两脚向上内勾，最大限度地弯曲踝关节。重复６——１２次。
 

３、呼气，两脚向外向下压，脚尖尽量向下，绷紧脚背。上下重复练习６——１２次。
 

 

４、保持双腿伸直，然后使两腿微微打开，两脚脚跟着地，用左脚先做顺时针方向旋转，然后再做逆时针方向旋转。各转６——１２圈。
 

 

５、换右脚做同样的练习６——１２圈。
 

 

６、按顺时针和逆时针方向旋转双脚，各转６——１２圈。
 

 

７、左脚顺时针方向，右脚逆时针方向旋转，然后右脚顺时针方向，左脚逆时针方向旋转。各转６——１２次。 

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